Người gầy có nên tập Gym không? Lịch tập Gym cho người gầy tăng cân

Ngày đăng: 30/10/2020

Gym thường thường được nhiều người tìm đến với mong muốn giảm mỡ, siết cân, siết cơ. Vậy người gầy có nên tập gym không, nếu đi tập gym thì nên tập như thế nào? Tất cả những thắc mắc này sẽ được làm rõ trong bài viết dưới đây.

Người gầy có nên tập gym không?

Gym không phân biệt người béo hay người gầy. Thực tế gym có nhiều bài tập khác nhau. Người béo muốn siết cân, giảm mỡ có bài tập riêng, người gầy muốn tăng cân cũng sẽ có bài tập riêng, còn nếu bạn muốn phát triển cơ bắp cũng sẽ có những bài tập phù hợp cho bạn.

Người gầy có nên tập gym không

Người gầy càng nên tập gym để cải thiện sức khỏe

Các chuyên gia y tế thường đưa ra lời khuyên là càng những người gầy càng cần phải tích cực vận động, luyện tập thể dục, thể thao hay tập gym, miễn là bài tập đó vừa sức và phù hợp với bản thân.

Đa số những người gầy đều có nhu cầu tăng cân để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, không ít người đã tìm đến gym như một phương pháp cải thiện cân hiệu quả mà lại an toàn, tốt cho sức khỏe.

Lợi ích của tập gym đối với sức khỏe

Lý do đầu tiên thôi thúc bạn đi tập gym là gì? Chắc chắn là mong muốn có một body đẹp. Đúng vậy, việc tập gym có thể giúp ngoại hình của các bạn thay đổi ngoạn mục luôn đó.

Lợi ích của việc tập gym

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Khi bạn tập gym một cách bài bản và khoa học sẽ có tác dụng kích thích cơ xương phát triển, từ đó hạn chế tình trạng loãng xương, thoái hoá xương. Các kết quả so sánh thực tế cũng đã cho thấy những người tập gym thường xuyên sẽ ít mắc các bệnh liên quan đến xương hơn hẳn so với những người không đi tập.

Khoa học đã chỉ rằng, tập gym còn là cách phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, béo phì… Khi thực hiện các bài tập sẽ làm gia tăng nồng độ cortisol - một loại hormone có công dụng chống stress, từ đó giúp tinh thần của chúng ta thoải mái hơn, hưng phấn hơn.

Khi bạn tập gym, đồng nghĩa với việc các hormone testosterone sẽ được tiết ra nhiều hơn, ngăn ngừa nguy cơ giảm hormone, sức khoẻ sinh lý vì vậy cũng sẽ được cải thiện.

Người gầy nên tập gym thế nào để hiệu quả?

Khi đã biết người gầy có nên tập gym không chắc hẳn bạn đang quan tâm xem vậy nên tập như thế nào là tốt nhất để hỗ trợ tăng cân. Dưới đây là những nguyên tắc mà những người gầy tập gym nên tuân thủ theo.

Lựa chọn bài tập phù hợp

Nên chọn các bài tập vừa sức, nhẹ nhàng, không nên cố tập những bài tập khó, có trọng lượng dụng cụ tập nặng để tránh xảy ra những tổn thương không đáng có.

Sau một thời gian, khi cơ thể đã quen thì bạn có thể nâng dần độ khó của các bài tập lên. Nếu có người huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn sẽ tốt hơn.

Người gầy có nên tập gym không và nên tập như thế nào

Người gầy nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng

Lên lịch cụ thể và tập dứt khoát từng động tác

Với những người gầy thì sức sẽ yếu hơn. Khi thực hiện các bài tập cần đảm bảo nhanh, chính xác, dứt khoát. Khi bắt đầu một động tác nào đó hãy tập cho thật tốt, nhuần nhuyễn trước khi chuyển sang một động tác mới.

Bạn nên lên lịch tập cụ thể và khoa học từng ngày. Dưới đây là gợi ý lịch tập gym cho người gầy tăng cân để bạn tham khảo:

Lịch tập 3 buổi/tuần

  • Thứ 2: Vai – tay trước
  • Thứ 3: nghỉ
  • Thứ 4: Mông – đùi
  • Thứ 5: nghỉ
  • Thứ 6: bụng – ngực
  • Thứ 7: nghỉ
  • Chủ nhật: nghỉ

Lịch tập 4 buổi/tuần

  • Thứ 2: Lưng – tay trước
  • Thứ 3: nghỉ
  • Thứ 4: Xô - chân
  • Thứ 5: Nghỉ
  • Thứ 6: Mông – bắp chân
  • Thứ 7: Nghỉ
  • Chủ nhật: bụng – cardio

Nghỉ ngơi hợp lý

Bạn cần nghỉ ngơi hợp lý. Những người có cơ địa tốt, thân hình vạm vỡ cũng cần phải nghỉ ngơi huống chi là những người gầy. Hãy nghỉ ngơi giữa các hiệp khi bạn thấy mệt, đau cơ hay nhức cơ.

Nên nghỉ ngơi hợp lý

Nên nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc

Người gầy có nên tập gym không? Câu trả lời là có tuy nhiên không nên tập thường xuyên và liên tục. Ban đầu có thể là 2 buổi 1 tuần, sau đó tăng dần lên 3-4 buổi khi cơ thể đã quen và thích ứng. Đặc biệt cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày để đảm bảo sức khỏe và giúp cơ bắp có thời gian phục hồi.

Đảm bảo nguồn dinh dưỡng

Để cải thiện cân nặng, ngoài tập gym, bạn cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng với người tập gym. Hãy tham khảo những thực đơn tăng cân cho người tập gym.

ăn đủ chất dinh dưỡng

Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng

Ngoài ăn uống những thực phẩm thông thường, bạn có thể bổ sung thêm mass tăng cân. Các dòng mass hỗ trợ tăng cân rất tốt hiện nay có thể kể đến như là: Mass Fusion, Mass muscle, Serious Mass….

Đồng thời kết hợp bổ sung thêm các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu để hỗ trợ tăng cường hệ tiêu hóa, giúp hấp thu tốt hơn. Hay là các sản phẩm bảo vệ xương khớp, chống chuột rút để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tập luyện.

Qua bài viết trên hy vọng đã giúp các bạn giải đáp được phần nào thắc mắc người gầy có nên tập gym không? Chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện, tuân thủ theo những nguyên tắc trên thì sẽ lên cân nhanh thôi!

Viết bình luận của bạn: