1 bát bún gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn với liều lượng thế nào để giảm cân thần tốc

Ngày đăng: 12/10/2020

Ăn cơm gạo lứt để giảm cân đã xưa rồi mà thay vào đó nhiều người đã khôn khéo biến tấu từ gạo thành bún gạo lứt. So với cơm thì bún gạo lứt sẽ dễ ăn và đỡ ngán hơn nhiều? Để biết chính xác 1 bát bún gạo lứt bao nhiêu calo và nên ăn với liều lượng như thế nào là hợp lý hãy theo dõi bài viết dưới đây.

1 bát bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Sở dĩ nhiều người muốn biết thông tin 1 bát bún gạo lứt bao nhiêu calo là để biết rõ liều lượng trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Từ đó mới biết phải sắp xếp thực đơn giảm cân sao cho phù hợp và khoa học.

bún gạo lứt bao nhiêu calo

Bún gạo lứt lượng calo thấp hơn nhiều so với bún gạo trắng

Thông thường để giảm được mỡ thừa và cân nặng, lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo giải phóng ra. Cho nên dù gạo lứt rất tốt  nhưng dùng quá nhiều, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ vẫn lớn, hiệu quả giảm cân sẽ không cao.

100g bún gạo lứt bao nhiêu calo?

So với gạo trắng, lượng calo tìm thấy trong gạo lứt thấp hơn nhiều. Các kết quả nghiên cứu thực tế cho thấy, 100g gạo lứt chỉ chứa khoảng 120 calo.

1 bát bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Gạo lứt phải trải qua nhiều công đoạn mới cho ra được thành phẩm là bún gạo lứt. Theo nhiều chuyên trang uy tín, 100g bún gạo lứt sẽ tương ứng với khoảng 350 calo.

100g bún gạo lứt khi ăn sẽ chia ra được khoảng 2 bát tô nhỏ. Như vậy, 1 bát bún gạo lứt sẽ tương ứng với khoảng 165 calo.

Một ngày nên ăn bao nhiêu bún gạo lứt?

Việc ăn bún gạo lứt sẽ giúp bạn kiểm soát tốt được lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp bạn giảm mỡ, giảm cân nhanh tại nhà. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều cũng sẽ không tốt. Khi biết 1 bát bún gạo lứt bao nhiêu calo rồi thì nên ăn bao nhiêu sẽ hợp lý?

Nên ăn bún gạo lứt với liều lượng phù hợp

Nên ăn bún gạo lứt với liều lượng phù hợp

Một ngày bạn chỉ nên ăn từ 2 -3 bát bún gạo lứt là tốt nhất. Nên ăn cách ngày để tránh ngán và tốt hơn cho việc giảm cân. Ví dụng các ngày chẵn trong tuần bạn ăn bún gạo lứt thì các ngày lẻ sẽ ăn khoai lang, ngũ cốc thay thế. Tất nhiên rau xanh, hoa quả là không thể thiếu được trong tất cả các bữa ăn.

Nếu bạn luyện tập thể thao, thể hình thì kết hợp thực đơn ăn kiêng cho gạo lứt và sử dụng thêm các sản phẩm đốt mỡ thừa để hỗ trợ. Lựa chọn các sản phẩm giảm mỡ an toàn để tránh gây hại cho sức khỏe.

Gợi ý các món ăn từ bún gạo lứt giảm cân

Khi đã xác định được 1 bát bún gạo lứt bao nhiêu calo thì việc tiếp theo của bạn là chế biến các món ăn thật ngon từ bún. Thật tuyệt vời khi vừa được ăn ngon lại có thể kết hợp giảm cân nặng.

Bún gạo lứt có thể chế biến được nhiều món ăn khác nhau

Bún riêu cua gạo lứt

Cách làm:

  • Cua sau khi say thì lọc lấy nước, đun lên khi nước sôi vặn nhỏ lửa
  • Phần gạch cua bạn đem phi thơm với hành khô, cà chua rồi cho vào nồi riêu cua.
  • Sắp bún ra bát cho ít hành tươi và đổ nước cua lên là có ngay bát bún gạo lứt riêu cua siêu ngon.

Bún gạo lứt trộn

Cách làm:

  • Ức gà rửa sạch rồi luộc chín và thái miếng nhỏ vừa ăn
  • Xà lách, giá, rau húng quế rửa sạch để ráo nước
  • Bún gạo lứt bạn đem trần qua với nước sôi, cho vào bát rồi để rau thơm và thịt gà vào trộn cùng.
  • Nêm nếm gia vị trong quá trình trộn bạn đã hoàn thành bát bún gạo lứt thơm ngon.

Gỏi cuốn bún gạo lứt

Cách làm:

  • Thịt thăn lợn đem luộc chín và thái miếng mỏng
  • Tôm tươi bóc vỏ và hấp chín
  • Giò lụa thái mỏng
  • Rau xà lách, dưa chuột, rau thơm các loại rửa sạch để ráo nước
  • Chuẩn bị bát nước chấm tỏi ớt
  • Cuối cùng là cuốn các nguyên liệu cùng bún gạo lứt, chấm và thưởng thức.

bún gạo lứt bao nhiêu calo

Gỏi cuốn bún gạo lứt

Ngoài những món ăn trên, bún gạo lứt còn có thể chế biến thành nhiều món ngon khác nữa. Dù sao thì so với việc chỉ ăn cơm gạo lứt nhanh ngán thì bún gạo lứt sẽ dễ dàng hơn để bạn biến tấu thành nhiều món khác nhau, thực đơn giảm mỡ của bạn vì vậy cũng sẽ hấp dẫn hơn nhiều.

Nhưng bạn đang thắc mắc 1 bát bún gạo lứt bao nhiêu calo đã có câu trả lời rồi phải không nào. Chúc các bạn giảm cân thành công với các món ăn ngon, hấp dẫn từ bún gạo lứt nhé!

Viết bình luận của bạn: