Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng giúp đánh bay mỡ thừa

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng là một trong những thực đơn thường được nhiều người áp dụng khi muốn xuống ký một cách nhanh chóng. Vậy cụ thể phương pháp giảm cân với trứng như thế nào? Bài viết sau đây sẽ tiết lộ tất tần tật về thực đơn giảm cân với trứng. Đừng bỏ lỡ nhé! 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng

Trứng là được biết đến là một dạng thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein nhưng lại ít calo nên thường được sử dụng trong các chế độ ăn kiêng. 

Có rất nhiều phiên bản thực đơn giảm cân khác nhau. Điển hình như thực đơn giảm cân với trứng và chuối; thực đơn giảm cân bằng trứng và khoai lang hay thực đơn giảm cân với trứng và sữa…

Có rất nhiều phiên bản thực đơn giảm cân bằng trứng khác nhau

Dù là phiên bản nào thì trứng vẫn là trọng tâm chính để cung cấp protein. Đồng thời, trứng được sử dụng thường là trứng gà luộc hoặc là trứng bác. Còn các nguồn nguyên liệu khác có thể tùy chỉnh sao cho phù hợp với từng đối tượng, nhu cầu và mục đích giảm cân của riêng họ. 

Dưới đây là một mẫu thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng bạn có thể tham khảo và áp dụng để sớm lấy lại vóc dáng lý tưởng:

Thực đơn giảm cân thứ 2

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa không đường tách kem + 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát salad rau trộn + 1 phần thịt gà luộc đã bỏ da.
• Bữa tối: 1 tô cháo dinh dưỡng + 1 đĩa salad cà chua, xà lách và dưa chuột.

Thực đơn giảm cân thứ 3

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép hoa quả không đường (cam, quýt hoặc bưởi)
• Bữa trưa: 1 bát salad thịt gà với dưa chuột, cà chua và xà lách + 1 sữa không đường.
• Bữa tối: 2 quả trứng luộc + 1 tô salad rau xanh

Thực đơn giảm cân thứ 4

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 ít trái cây có múi.
• Bữa trưa: 1 bát rau luộc + 1 bát cháo yến mạch + 1 quả táo
• Bữa tối: 150gr thịt bò áp chảo + 1 tô salad cà chua, xà lách và dưa chuột.

Thực đơn giảm cân thứ 5

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 quả cam + 1 ly sữa tươi không đường tách béo
• Bữa trưa: 1 đĩa salad cá ngừ
• Bữa tối: 1 phần ức gà luộc + 1 tô rau xanh

Thực đơn giảm cân thứ 6

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước ép dưa hấu không thêm đường
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa su hào và cà rốt luộc
• Bữa tối: 1 phần cá nướng với rau củ +1 đĩa salad rau xanh

Thực đơn giảm cân thứ 7

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 quả cam + 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly nước trái cây không đường
• Bữa tối: 1 phần gà luộc bỏ da + 1 đĩa salad cà chua, xà lách và dưa chuột.

Thực đơn giảm cân Chủ Nhật

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép bưởi
• Bữa trưa: 1 đĩa salad rau xanh + 1 bát cháo yến mạch + 8 - 10 quả nho.
• Bữa tối: 1 phần thịt bò áp chảo + salad rau xanh + 1 hũ sữa chua không đường.

Hướng dẫn tự xây dựng thực đơn giảm cân với trứng

Mẫu thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng vừa rồi chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng cho riêng mình một thực đơn với các món ăn mình yêu thích. Chỉ cần tuân thủ theo một số nguyên tắc cơ bản sau đây:

Nên ăn gì?

Khi giảm cân với trứng, bạn nên chọn trứng gà thay vì trứng vịt bởi trứng gà có hàm lượng calo thấp hơn. Hơn nữa, hàm lượng cholesterol có trong trứng gà cũng thấp hơn so với trứng vịt hơn nên phù hợp cho cả những người bị huyết áp cao hay có bệnh tim mạch.

Trứng gà thường được khuyến khích sử dụng 

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đổi gió một vài bữa ăn với trứng vịt bởi so với nó thường chứa nhiều protein, vitamin và omega-3 tốt cho sức khỏe hơn so với trứng gà.

Khi ăn trứng gà giảm cân, bạn cũng nên lưu ý không nên ăn quá nhiều trứng trong 1 ngày. Cùng với đó là hạn chế dùng lòng đỏ. 

Ngoài ra, những thực phẩm cũng nên được bổ sung trong thực đơn giảm cân với trứng bao gồm: 

• Các thực phẩm giàu protein khác như thịt bò, thịt gà hay hải sản
• Các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất nhưng ít đường như bưởi, cam, quýt, mâm xôi, việt quất…
• Các loại rau củ giàu chất xơ nhưng không chứa tinh bột như bông cải xanh, ớt chuông, cải xoăn, dưa chuột, rau bina, cà chua…
• Đồ uống không chứa hoặc chứa rất ít đường như nước lọc, trà xanh, trà đen, nước ép rau củ…

Không nên ăn gì?

Để giảm cân hiệu quả, dù là với trứng hay bất cứ một loại thực phẩm nào, các bạn cũng nên tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo bão hòa, tinh bột... Bởi những loại thực phẩm này thường chứa hàm lượng calo lớn khiến bạn tăng cân vù vù.

Tránh xa các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao

Cụ thể, một số loại thực phẩm nên tránh xa khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng bao gồm:

• Trà sữa, sinh tố, nước ép hoa quả đóng hộp, rượu, bia,...
• Đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên nhiều với dầu mỡ.
• Bánh mì trắng, các loại mỳ.
• Bánh, kẹo, thực phẩm đóng hộp.
• Sữa tươi, sữa chua có đường.
• ...

Chế biến như thế nào?

Nhiều người thường nghĩ khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng sẽ chỉ hoàn toàn là trứng luộc. Thực tế, chúng ta có thể tùy biến nhiều hơn như vậy để khiến món ăn thêm phần thú vị.

Có vô số cách để chế biến trứng. Bao gồm luộc, hấp, hoặc chiên (lưu ý sử dụng dầu oliu hoặc các loại dầu chuyên dụng dành cho người ăn kiêng như dầu ăn kiêng PAM). 

Hay như làm trứng trứng tráng với các loại rau, rau thơm và gia vị. Ngoài ra, bạn có thể cắt nhỏ trứng và thêm chúng vào món salad trong bữa trưa hoặc bữa tối cũng sẽ không bị ngán.

Mẹo áp dụng thực đơn giảm cân với trứng hiệu quả

Để tối ưu hiệu quả của các thực đơn giảm cân với trứng, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo dưới đây sẽ cực kỳ hữu ích đấy:

• Uống nhiều nước, tối thiểu 2 - 3 lít nước mỗi ngày (tùy thể trọng) bởi nước giúp tạo cảm giác no, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả. 
• Nên chia nhỏ thành nhiều bữa phụ trong ngày. Các thực phẩm có thể sử dụng trong bữa phụ bao gồm các loại hoa quả có múi, quả mọng, sữa tươi, sữa chua không đường đã tách béo. 
• Hoặc Whey Protein vào trước và sau khi luyện tập để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho một buổi tập hiệu suất mà không lo dư thừa calo gây tăng cân. 
• Kết hợp ăn kiêng với trứng cùng một chế độ luyện tập khoa học sẽ giúp bạn vừa giảm cân nhanh chóng lại làm cơ thể săn chắc.
• Điều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý, ngủ đủ giấc, tránh stress.
• Lập kế hoạch giảm cân cụ thể và theo dõi sát sao.

Bên cạnh đó, cũng nên lưu ý rằng các chế độ ăn kiêng với trứng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng không nên áp dụng dài lâu. Bởi bản thân trứng tuy tốt cho sức khỏe nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các bệnh lý về tim mạch, tăng mỡ máu, huyết áp cao…

Nên áp dụng một chế độ giảm cân khoa học

Tốt nhất bạn nên áp dụng các chế độ ăn với phong phú nhiều loại thực phẩm khác nhau để vừa đảm bảo bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể (chất béo, chất đạm, tinh bột và vitamin, khoáng chất). Vừa cho hiệu quả giảm cân tối ưu. 

Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đọc đã bỏ túi thêm một mẫu thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng để áp dụng cho công cuộc ăn kiêng của mình. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn!