Cá basa bao nhiêu calo? Ăn cá basa giúp tăng hay giảm cân?

Ngày đăng: 14/10/2020

Cá basa bao nhiêu calo? Ăn cá basa giúp giảm cân hay tăng cân?  Đây đều là những thắc mắc thường gặp của không ít người. Bởi cá basa không chỉ là một loại hải sản có hương vị thơm ngon. Mà nó còn rất giàu giá trị dinh dưỡng cùng nhiều ích lợi tới cho sức khỏe người sử dụng. Cùng theo dõi tiếp những chia sẻ sau đây để có thêm cái nhìn mới về loại cá này nhé!

Giải đáp: Cá basa bao nhiêu calo?

Hải sản, các loại cá nói chung hầu hết đều có hàm lượng calo tương đối thấp. Cá basa cũng không ngoại lệ. 

Theo đó, trung bình 100gr cá basa chứa khoảng 170 - 180 calo. Đây là một con số khá thấp so với các loại thịt khác. Ví dụ như thịt lợn chứa tới 242 calo, ở thịt bò là 250.5 calo và ở thị gà là 239 calo. 

100gr cá basa chứa khoảng 170 - 180 calo

100gr cá basa chứa khoảng 170 - 180 calo

Ngoài ra, tùy thuộc vào cách chế biến mà lượng calo chứa trong cá basa cũng ít nhiều bị thay đổi. Nếu như hấp, luộc hay fillet, lượng calo có trong 100gr cá basa cũng không có sự thay đổi quá lớn. Do đây đều là cách chế biến giữ nguyên vị cho món ăn. 

Ngược lại, chiên, xào hay kho thường sử dụng tới nhiều dầu ăn và gia vị nêm nếm hơn. Kéo theo đó là hàm lượng calo của cá basa cũng sẽ tăng theo. Có thể từ 190 - 210 calo. 

Thành phần dinh dưỡng có trong cá basa

Không chỉ có hàm lượng calo tương đối thấp, cá basa cũng là một trong những nguồn thực phẩm đặc biệt giàu dinh dưỡng. Cụ thể, với 126gr cá basa, bạn sẽ nhận được các dưỡng chất sau đây: 

  • 22.5gr protein

  • 7gr chất béo, trong đó có tới 5gr là chất béo không bão hòa.

  • 73 mg cholesterol

  • 89 mg natri

  • 0g carbs

Đồng thời, trong cá basa còn rất giàu vitamin A, E, EPA, DHA, Omega 3,6,9 và nhiều khoáng chất vi lượng cần thiết cho cơ thể. 

Ăn cá basa có làm tăng cân không?

Với những người đã và đang trong chế độ giảm cân, việc ăn món ăn gì, có mập hay là đặc biệt quan trọng. Vậy xét riêng với cá basa, loại cá này ăn có mập hay làm tăng cân không?

Thực tế, so với các loại thịt khác, hàm lượng calo có trong cá basa không cao nên khả năng làm tăng cân của nó cũng sẽ không cao như khi bạn ăn thịt lợn, thịt bò hay thịt gà.

Ăn cá basa ít tăng cân nếu ăn vừa đủ

Ăn cá basa ít tăng cân nếu ăn vừa đủ

Tuy nhiên, nếu như ăn quá nhiều cá basa, nhất là ăn theo dạng chiên, xào sử dụng nhiều dầu mỡ gia vị, lượng calo nạp vào cơ thể của bạn có thể trở nên dư thừa. Kết quả là việc tăng cân cũng khó có thể tránh khỏi. 

Do đó, có thể kết luận rằng, ăn cá basa không làm bạn tăng cân nếu như ăn đúng cách và vừa đủ lượng. Còn nếu ăn một cách thả ga, không chỉ là cá basa mà bất cứ loại thực phẩm nào cũng sẽ khiến bạn tăng cân.

Ăn cá basa có giảm cân không?

Ăn cá basa không làm tăng cân. Vậy ngược lại, nó có giúp chúng ta giảm cân hay không? Câu trả lời là có.

Bởi cá basa nói riêng và các loại cá, hải sản khác nói chung đều là các nguồn thực phẩm giàu đạm và ít calo.

Theo đó, trung bình trong 126gr cá basa có tới 22,5 gr protein hoàn chỉnh và có chất lượng cao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả. 

Cá basa giàu protein lại ít calo nên có thể giúp giảm cân

Cá basa giàu protein lại ít calo nên có thể giúp giảm cân

Không chỉ vậy. đạm, hay protein trong cá basa được một số nghiên cứu chứng minh rằng có khả năng làm no lâu hơn so với các nguồn protein từ động vật. Điển hình như thịt bò hay thịt gà. 

Chính vì vậy, việc đưa cá basa vào thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn vừa được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Lại vừa giúp bạn sớm sở hữu được một thân hình, vóc dáng lý tưởng. 

Hướng dẫn ăn cá basa giảm cân hiệu quả

Để giảm cân với cá basa, bạn nên xây dựng một thực đơn ăn uống kết hợp cá basa với rau củ, các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hay yến mạch. 

Ngoài ra, khi chế biến cá basa, bạn nên ưu tiên các dạng luộc, hấp, áp chảo để giữ nguyên hương vị và thành phần dinh dưỡng của cá. Cũng như hạn chế sử dụng dầu, muối hay gia vị gây tích nước, tích mỡ trong cơ thể khiến việc giảm cân thất bại. 

Tuy cá basa có nhiều giá trị dinh dưỡng, bạn cũng chỉ nên ăn cá tối đa 2 - 3 bữa/tuần. Hãy thay đổi luân phiên với các loại thịt, trứng để đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cũng như không quá nhàm chán với một thực đơn chỉ toàn cá là cá. 

Ăn cá basa đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Ăn cá basa đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Thời điểm ăn cá basa để giảm cân lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Do lúc này hoạt động trao đổi, chuyển hóa trong cơ thể vẫn đang diễn ra mạnh mẽ. Cũng như giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả và năng suất. 

Bên cạnh việc bổ sung protein từ cá basa, các bạn cũng có thể kết hợp sử dụng các thực phẩm bổ sung như whey protein để góp phần giúp quá trình tăng cơ, giảm mỡ diễn ra tối ưu hơn. 

Cuối cùng, giảm cân hiệu quả cần phải có sự kết hợp giữa cả ăn uống và luyện tập. Do đó, đừng quên chơi thêm một môn thể thao. Hay đến các phòng tập gym để có thể cải thiện cân nặng và vóc dáng của một cách tốt nhất nhé. 

Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn đọc đã có được lời giải đáp phù hợp cho thắc mắc ăn cá basa bao nhiêu calo. Cũng như bỏ túi thêm được nhiều thông tin hữu ích xoay quanh loài cá có hương vị thơm ngon tuyệt vời này. 

Viết bình luận của bạn: