Bạn đã biết những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả?

Những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả nào đang được chị em truyền tai nhau?

Cân nặng luôn là nỗi ám ảnh đối với mọi cô gái. Người thì muốn giảm cân, người muốn tăng cân, và rất ít người hài lòng với số đo cân nặng của bản thân. Nhưng đa phần các cô nàng đều có xu hướng nhận định rằng mình béo và cần giảm cân. Vậy bạn đã biết những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả chưa? Cùng tìm hiểu nhé

Giảm cân từ chế độ dinh dưỡng

Không nhịn đói - Hãy giảm cân khoa học

Có lẽ cách giảm cân nhanh đầu tiên mà chị em nghĩ tới là nhịn ăn. Nhịn ăn bất chấp từ sữa sáng đến bữa tối, chỉ dám ăn 1 chút thức ăn với mong muốn có thể giảm cân cấp tốc. Dẫn tới việc cơ thể mệt mỏi, suy nhược, không sức sống, sức đề kháng giảm, đau dạ dày.

Ngoài ra, việc thực hiện biện pháp nhịn ăn để giảm cân còn có thể làm tăng nguy cơ gây chứng rối loạn nhịp tim và hạ đường huyết.

Những thực phẩm cần hạn chế khi giảm cân

Tinh bột: đây là 1 trong những nguyên nhân hàng đầu khiến chị em tăng cân. Tinh bột có nhiều trong cơm, bánh mỳ, ... Bạn cần hạn chế nạp tinh bột vào cơ thể.

Thức ăn nhanh, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm này không chỉ dẫn đến béo phì mà còn mang theo nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.

Trái cây sấy khô: những thực phẩm này cực nhiều đường, khiến bạn béo phì, tăng cảm giác thèm ăn.

Đồ ăn vặt, tráng miệng như: bánh ngọt, snack, kẹo,... thường chưa nhiều đường, chất béo.

Những thực phẩm cần bổ sung nhiều hơn

Protein: có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa. Nếu có tập thể thao thì bạn nên dùng thêm Whey Protein - nguồn cung cấp protein tốt nhất thế giới. Ngoài ra đây cũng là loại thực phẩm bổ sung Whey tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất. 

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ: rau xanh, trái cây. Không những giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn mà còn rất tốt cho sức khỏe, đẹp da, tươi trẻ hơn.

Giảm cân từ những bài tập thể dục

Những môn thể thao bạn nên cân nhắc để sớm có thân hình thon gọn hơn:

Tập aerobic

Đây là môn thể thao tác động lớn đến các vùng dễ tích mỡ như chân, mông, đùi sau. Chỉ cần 1 ngày tập 1 tiếng và liên tục trong 2 tuần, bạn sẽ có thân hình chuẩn thon gọn. Lượng calo tiêu thụ trong bài tập này là 800calo/giờ.

Đạp xe

Lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ bạn đạp xe nhanh hay chậm. Tuy nhiên khi thực hiện đạp xe, lượng calo sẽ bị tiêu thụ giao động từ 500-1000 calo/giờ. Nếu như luyện tập tại các vùng ngoại ô hay quanh các nơi có không khí trong lành, không chỉ có cân nặng mà sức khoẻ của chúng ta được cải thiện hiệu quả nhất.

Bơi lội

Bơi lội chính là môn thể dục tập luyện giảm cân dễ chịu nhất. Đối với những ngày nắng nóng, thả mình trong các bể nước tung tăng thì còn gì thích hơn. Lượng calo tiêu thụ ở bài tập này là 800calo/giờ. Đặc biệt phương pháp này còn giúp chúng ta có được một cách tay săn chắc hơn rất nhiều.

Đi bộ

Mặc dù lượng calo tiêu thụ được của môn đi bộ chỉ là 340calo/giờ. Nhưng đi bộ nhanh tạo nên một đôi chân thon thả, vòng 2 nhỏ gọn và hông nở nang hơn. Đối với nhiều người, đây được xem là bộ môn đơn giản nhất vô cùng dễ thực hiện. Giúp nâng cao sức khoẻ hơn và giảm cân tốt hơn.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những phương pháp giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và tăng cường thể lực. Vì vậy, hãy cố gắng chạy ít nhất 3-4 buổi một tuần để có một thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai.

Tập Gym

Tập Gym để giảm cân là cách mà rất nhiều bạn nữ lựa chọn để giảm cân. Với các bài tập gym giảm cân, toàn bộ cơ thể đều tham gia hoạt động từ đó lượng mỡ thừa sẽ đốt cháy một cách an toàn và nhanh chóng. Các bài tập Gym giảm cân giúp chúng ta dễ dàng có được 1 cơ thể gọn gàng, săn chắc. Không những giảm được cân mà còn giảm được 1 lượng đáng kể mỡ thừa.

Sữa thể hình khuyên bạn nên giảm cân an toàn, khoa học từ chế độ dinh dưỡng và những bài tập thể thao. Vì chỉ có 2 cách này mới giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh nhất.

Hy vọng bài viết về cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hữu ích với bạn. Chúc bạn giảm cân thành công!