Chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo? Cách chạy bộ đánh tan mỡ thừa

Chạy bộ là bài tập phổ biến, đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Thế nhưng liệu bạn đã biết chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo chưa và cách chạy như thế nào để đốt mỡ thừa hiệu quả nhất.

Chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo?

Bạn chọn việc chạy bộ hằng ngày để bảo vệ sức khỏe và loại bỏ mỡ thừa, vậy bạn nên biết chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo? Khi xác định được lượng calo tiêu hao sẽ giúp bạn tính toán và lên kế hoạch giảm cân sao hiệu quả nhất.

Chạy bộ 1km sẽ tiêu hao từ 50-58 calo

Từ nhiều nghiên cứu khác nhau đã cho ra một kết quả chung là khi bạn chạy bộ 1km sẽ tiêu hao khoảng từ 50 – 58 calo. Vậy là chỉ cần chạy khoảng 2km là lượng calo tiêu hao khá lớn đấy nhỉ, quả là hữu ích trong việc siết cơ, giảm mỡ.

Tuy nhiên đây chỉ là những con số mang tính tương đối, bởi lượng calo bạn tiêu thụ còn phụ thuộc trọng lượng cơ thể. Trọng lượng cơ thể càng lớn lượng calo đốt cháy sẽ nhiều hơn. Đồng thời còn phụ thuộc vào quãng đường bạn chạy là bằng phẳng hay địa hình đồi núi, sải chân dài hay ngắn và các lực cản của không khí, thời trang…phụ kiện đi kèm.

Công dụng của chạy bộ với sức khỏe

Chạy bộ được xem là bài tập thể dục quốc dân. Vào sáng sớm và chiều tối không khó để bắt gặp cảnh chạy bộ để rèn luyện sức khỏe. Trước khi tìm hiểu chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo bạn nên biết chạy bộ mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe.

Giảm mỡ thừa: Chạy bộ đơn giản vậy thôi nhưng nếu bạn duy trì thường xuyên thì sẽ có công dụng đốt mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Khi bạn chạy bộ, các khối mỡ sẽ nóng lên và dần tiêu hao, giúp cơ thể săn chắc lại.

Chạy bộ giúp đốt mỡ thừa hiệu quả

Cải thiện trí nhớ: Chạy bộ sẽ tăng cường trí nhớ, sự tập trung. Bởi vậy với những người bước vào tuổi trung niên nên dành thời gian để chạy bộ mỗi ngày. Trí nhớ được cải thiện bạn sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch: Người chạy bộ thường xuyên sẽ ít gặp các biến chứng về tim mạch hơn 50 lần so với những người không đi tập. Khi chạy bộ tim đập nhanh hơn, tốt hơn cho cơ tim.

Ngoài ra chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như hạn chế được bệnh tăng huyết áp, bảo vệ lá phổi khỏe mạnh, cải thiện được tâm trạng. Chính vì vậy nhiều người chọn chạy bộ như một cách để giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong công việc và cuộc sống.

Cách chạy bộ nhanh chóng đánh tan mỡ thừa

Chạy bộ sẽ đánh bay mỡ thừa rất nhanh, tuy nhiên điều đó chỉ xảy ra khi bạn đảm bảo các yếu tố sau:

Tập đúng kỹ thuật

Khi đã biết chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo, bạn cần biết chạy bộ sao cho đúng kỹ thuật để tránh các tổn thương cho xương khớp.

Trước tiên bạn cần khởi động trước khi chạy, đừng ai nghĩ chạy bộ đơn giản nên không cần khởi động. Hãy khởi động khoảng 5 phút vừa làm nóng cơ thể lại giúp các khối cơ bắp co giãn.

Khi chạy bộ hãy tiếp đất bằng cả bàn chân

Khi chạy phải giữ cho thân và đầu thẳng tự nhiên, không ngửa về phía trước hay nghiêng ra phía sau. Khi chạy sai tư thế sẽ dẫn đến sai khớp, đau xương, nhức mỏi cơ sau buổi tập.

Khi chạy nên tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả bàn chân, sau đó đến phần mũi chân, nếu tiếp đất đúng kỹ thuật bạn sẽ cảm thấy mình tiếp đất như không tiếp đất, không gây ảnh hưởng đến phần xương khớp ở bàn chân.

Trong lúc chạy bạn cũng nên lưu ý là không được xoay chân, bởi việc xoay chân sẽ dễ gây bong gân ngay trong lúc chạy khiến bạn phải bỏ dở chặng đường và phải nghỉ ngơi khá lâu mới có thể hồi phục.

Điều tiết tốc độ và nhịp thở

Khi mới bắt đầu xuất phát hãy chạy từ từ, với tốc độ khoảng 3km/h; tiếp sau đó mới tăng dần tốc độ lên. Dù chạy nhanh hay chậm bạn đều phải chú ý thực hiện đúng kỹ thuật.

Sẽ đốt mỡ tốt hơn nếu bạn kết hợp giữa chạy bộ với đi bộ, hãy chia nhỏ đoạn đường ra và kết hợp cả 2 hình thức này. Đây cũng là cách để bạn lấy lại sức sau mỗi đoạn đường chạy hết công suất.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi chạy để hạn chế mất nước

Khi chạy hãy hít thở sâu và  đều. Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để hạn chế việc mất nước, khô cổ, rát họng, sẽ làm bạn nhanh đuối sức.

Chọn thời điểm chạy bộ

Thời điểm chạy bộ cũng rất quan trọng, nên chạy bộ vào chiều tối. Bởi đây là thời điểm giúp bạn giải phóng lượng calo dư thừa trong cả một ngày, từ đó hạn chế việc tích mỡ thừa. Mặt khác sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress sau một ngày làm việc mệt nhọc.

Không nên chạy bộ ngay sau các bữa chính hay vừa ăn no xong bởi rất hại cho dạ dày. Nhiều người cũng có thói quen chạy bộ vào buổi sáng sớm tuy nhiên sẽ không tốt bởi nếu nhiều sương sẽ dễ gây cảm cúm, dị ứng.

Vậy là các bạn đã biết được chạy bộ 1km tiêu hao bao nhiêu calo rồi phải không nào? Với môn thể thao nào cũng vậy, để hiệu quả hãy tập thường xuyên, đúng kỹ thuật và nên kết hợp với thực đơn giảm cân. Chúc bạn sớm loại bỏ được mỡ thừa và luôn có một sức khỏe tuyệt vời!

Xem thêm

• Chạy bộ 1 tháng giảm bao nhiêu cân? Tiêu hao bao nhiêu calo?
• Tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
• Ngủ có đốt calo không? Làm thế nào để đốt nhiều calo hơn khi ngủ
• 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Cách tính lượng Calo nạp vào chính xác
• 10 cách đốt cháy calo nhanh nhất người béo nhất định nên thử
• Calorie deficit là gì? Chìa khóa để giảm cân thành công