1 củ khoai tây bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân siêu nhanh từ khoai tây

1 củ khoai tây bao nhiêu calo, thông tin này được nhiều bạn quan tâm nên hôm nay Sữa Thể Hình sẽ viết một bài để làm rõ hơn. Hãy cùng theo dõi qua bài viết dưới đây các bạn nhé.

1 củ khoai tây bao nhiêu calo?

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khoai tây có hàm lượng calo cực thấp, chỉ bằng 1/6 lượng calo có trong gạo. Đặc biệt khoai tây hầu như không chứa chất béo. Bởi vậy đây chính là thực phẩm vàng giúp bạn giảm cân.

100g khoai tây sẽ cung cấp khoảng 76 calo

100g khoai tây bao nhiêu calo?

100g khoai tây sẽ chứa khoảng 76 calo và khoảng 6mg Natri, 2.2g chất xơ, 2g protein. Khoai tây gần như không có chất béo và đường. Thông tin khá ấn tượng mà không mấy ai biết phải không nào.

Vậy 1 củ khoai tây bao nhiêu calo?

Để xác định 1 củ khoai tây bao nhiêu calo chính xác hơi khó bởi còn tùy thuộc vào trọng lượng của từng củ khoai tây nhưng chúng ta có thể ước lượng được. Nói chung 1 củ khoai tây sẽ có lượng calo trên dưới 76 calo. Mức calo rất ít nên sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng của cơ thể.

Tại sao ăn khoai tây lại giảm được cân?

Giúp no lâu, chặn đứng cơn thèm ăn

Khoai tây rất giàu protein và chất xơ nên sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó chặn đứng được các cơn thèm ăn, giúp hạn chế thói quen xấu ăn vặt vô tội vạ. Việc ăn uống thiếu khoa học, ăn quá nhiều chính là nguyên nhân hàng đầu sản sinh mỡ thừa.

Ăn khoai tây giúp no lâu

Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Lượng calo trong khoai tây ít hơn nhiều so với các thực phẩm khác như: gạo, mì, khoai lang… nên sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng calo nạp vào cơ thể. Khi biết 1 củ khoai tây bao nhiêu calo bạn cũng sẽ biết nên ăn bao nhiêu là hợp lý trong một ngày để tốt nhất cho kế hoạch giảm cân của mình.

Cung cấp nhiều dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo

Khoai tây rất giàu vitamin và khoáng chất như: vitamin A, B, C, B 12, sắt, magie...Đây là những dưỡng chất thiết yếu rất cần thiết cho cơ thể. Giàu vitamin nhưng khoai tây lại cực kỳ ít chất béo nên không làm bạn tích mỡ thừa hay lên cân.

Thực đơn giảm mỡ siêu nhanh bằng khoai tây

Thực tế nhiều bạn đã áp dụng cách giảm cân bằng khoai tây và thành công. Từ khoai tây bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để làm phong phú thêm cho thực đơn giảm mỡ, giảm cân của mình.

Thực đơn giảm mỡ bằng khoai tây

Để tránh gây ngán và tốt hơn cho sức khỏe bạn nên kết hợp khoai tây với các loại rau củ quả, sữa chua, sữa tươi ít đường hoặc không đường trong các bữa ăn. 

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng khoai tây mà Sữa Thể Hình Gợi ý cho bạn:

Thứ 2

• Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc + 1 cốc sữa tươi

• Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + salad khoai tây với cà chua, xà lách, rau mùi + ức gà.

• Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt + canh khoai tây sườn rau củ

Thứ 3

• Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc + 1 hũ sữa chua

• Bữa trưa: 1 nửa bát gạo lứt + khoai tây xào thịt lợn thăn + rau xanh

• Bữa tối: 1 củ khoai tây + cá hồi + rau xanh

Thứ 4

• Bữa sáng: 1 bánh mì + sữa tươi
• Bữa trưa: Nửa bát gạo lứt + 1 quả trứng + salad khoai tây rau củ quả
• Bữa tối: Bò xào khoai tây + rau súp lơ luộc

Thứ 5

• Bữa sáng: 1 củ khoai tây + 1 hũ sữa chua
• Bữa trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây + ức gà xào rau xanh
• Bữa tối: 1 củ khoai tây + cá thu + rau xanh

Thứ 6

• Bữa sáng: Salad khoai tây rau củ quả
• Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + 1 củ khoai tây xào thịt bò + đỗ luộc
• Bữa tối: 1 củ khoai tây + thịt lợn + 1 cốc sữa tươi

Salad khoai tây

Thứ 7

• Bữa sáng: 1 củ khoai tây + sữa tươi
• Bữa trưa: Salad khoai tây rau củ quả + nửa bát cơm gạo lứt + tôm rim
• Bữa tối: 1 củ khoai tây + cá hồi + rau luộc

Chủ nhật

• Bữa sáng: Bánh mì + sữa chua
• Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + canh khoai tây sườn + rau xanh
• Bữa tối: Salad khoai tây cà chua + thịt vịt

Khoai tây có hàm lượng calo ít tuy nhiên bạn cũng nên cân đối và chỉ ăn với liều lượng vừa phải. Từ thông tin 1 củ khoai tây bao nhiêu calo bạn có thể tính toán, sắp xếp hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn sao cho khoa học và hợp lý nhất.

Giảm mỡ bằng khoai tây rất đơn giản nhưng cũng cần phải kiên trì thực hiện mới có thể thành công được. Để hiệu quả hơn bạn có thể kết hợp thực đơn giảm cân bằng khoai tây với tập thể thao, thể hình và sử dụng các sản phẩm đốt mỡ bổ trợ.

Sữa Thể Hình đã vừa giải đáp thắc mắc 1 củ khoai tây bao nhiêu calo, chúc các bạn giảm cân thành công từ nguyên liệu siêu rẻ, siêu tiết kiệm này nhé!

Xem thêm:

• Củ đậu bao nhiêu Calo? Bí quyết giảm 2 kg một tuần bằng củ đậu
• Dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới liệu có giảm được cân?
• Bắp mỹ bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
• 1 quả quýt chứa bao nhiêu calo? Ăn quýt tăng cân hay giảm cân?