Bắp mỹ bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Ngày đăng: 09/11/2020

Bạn đang có ý định dùng bắp ngô thay thế cho gạo trắng để giảm béo, giảm cân. Vậy bạn nhất định phải biết bắp mỹ bao nhiêu calo để có thể đưa ra cho mình một thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.

Bắp mỹ bao nhiêu calo?

Cùng với gạo trắng thì bắp ngô được xem là nguồn thực phẩm cung cấp dinh dưỡng rất phổ biến ở Việt Nam. Ngô thường được nhiều người dùng vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho những hoạt động trong ngày.

Bắp mỹ bao nhiêu calo

1 bắp ngô cung cấp khoảng gần 60 calo

Vậy thực chất thì bắp mỹ bao nhiêu calo, lượng calo so với gạo trắng thì như thế nào?

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra:

  • 100g ngô hạt sẽ cung cấp khoảng 177 calo
  • Khoảng 3 bắp ngô cỡ trung bình sẽ cho ra 100g ngô hạt bởi vậy 1 bắp ngô sẽ cung cấp ~ 60 calo.

Ngoài cung cấp calo, 100g bắp ngô mỹ còn chứa khoảng 1.2g chất béo, 2.7g chất xơ, 3.2g đường. Ngô cũng rất dồi dào vitamin A, canxi, vitamin C, Magie…

Như vậy lượng calo trong 100g ngô sẽ tương đương với lượng calo trong 1 bát cơm trắng. Hàm lượng calo có trong ngô cũng vượt trội hơn hẳn so với khoai lang, khoai tây và nhiều loại ngũ cốc khác.

Ăn bắp mỹ nhiều có béo không?

Khi biết được bắp mỹ bao nhiêu calo? Vậy chắc hẳn nhiều người sẽ đặt ra câu hỏi liệu ăn nhiều ngô có bị béo không. Bổ sung ngô thay thế gạo trắng có phải là phương pháp giảm cân hiệu quả?

Bắp mỹ bao nhiêu calo, có thể giảm cân

Nếu ăn với số lượng vừa phải bắp không gây tăng cân 

Tuy rằng lượng calo trong ngô cao tuy nhiên hàm lượng chất xơ lại khá lớn, tới 2,7g chất xơ. Chất xơ dồi dào sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa, đồng thời giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, loại bỏ được những cơn đói hay thói quen thèm ăn vặt.

Mặt khác lượng chất béo có trong ngô rất ít mà chủ yếu là omega 3 nên rất có lợi cho sức khỏe, không gây tích mỡ thừa. Lượng vitamin và khoáng chất dồi dào trong ngô cũng sẽ bổ sung năng lượng, giúp tăng hiệu quả đốt mỡ thừa thông qua các hoạt động hàng ngày.

Bởi vậy lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng là bạn hoàn toàn có thể bổ sung ngô vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Quan trọng nhất là bạn vẫn phải kiểm soát được lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu hao. Tránh lạm dụng và ăn quá nhiều ngô có thể phản tác dụng.

Ăn ngô như thế nào sẽ hạn chế được việc tăng cân nặng

Ăn vừa phải

Có được thông tin bắp mỹ bao nhiêu calo? thì nên ăn với số lượng bao nhiêu 1 ngày, bao nhiêu 1 tuần sẽ hợp lý. Bắp ngô rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chỉ nên bổ sung từ 1-2 bắp/lần/ngày. Mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 3-4 lần và nên ăn cách ngày ra. Không nên ăn liên tục các ngày trong tuần.

nên ăn ngô vào buổi sáng

Ngô ăn tốt nhất là bào buổi sáng

Với những người cao tuổi và trẻ nhỏ thì không nên ăn quá nhiều ngô, chỉ nên ăn 1 bắp/lần, tuần không ăn quá 2 lần. Bởi vì nếu ít hoạt động bổ sung nhiều sẽ khiến dư thừa calo, dễ tích mỡ gây ra bệnh béo phì ở trẻ nhỏ và bệnh tiểu đường ở người già.

Chọn thời điểm bổ sung thích hợp

Bắp ngô nên ăn ngô tốt nhất là vào buổi sáng. Vừa cung cấp nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày, hạn chế dưa thừa calo, lại tốt hơn cho bộ máy tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Không nên ăn ngô trước khi đi ngủ. Bởi lượng calo, chất đường, chất béo sau một đêm không được tiêu hao sẽ dư thừa và gây tích mỡ ở bụng, bắp tay..., khiến bạn vô tình ẵm thêm cân nặng rất nhanh.

Cách chế biến khoa học

Không nên ăn ngô chiên, xào nếu bạn đang trong kế hoạch giảm mỡ. Bởi việc chiên, xào cùng với mỡ sẽ hoàn toàn không tốt cho việc giảm cân mà ngược lại còn khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt.

Để thực đơn đỡ nhàm chán hơn, ngoài ngô luộc, bạn có thể chế biến thành súp ngô ức gà, salad ngô và rau củ quả, vừa thanh mát, ngon miệng lại rất tốt cho việc siết cân, giữ dáng.

Từ ngô có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau

Từ ngô có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau

Thực đơn giảm cân cực nhanh bằng ngô trong 1 tuần

Từ thông tin bắp mỹ bao nhiêu calo bạn có thể lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Dưới đây là thực đơn Sữa Thể Hình muốn chia sẻ với các bạn. Tuy nhiên sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với luyện tập thể thao, tập gym:

Thứ 2:

  • Sáng: 1 bắp ngô luộc + nước luộc ngô (không đường)
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà + 50g rau xanh
  • Tối: 1 bắp ngô + 100g bò thăn + rau xanh

Thứ 3:

  • Sáng: yến mạch + 1 cốc chanh mật ong
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá hồi + rau xanh
  • Tối: Salad + rau xanh + tôm

Thứ 4:

  • Sáng: súp ngô
  • Trưa: Khoai lang + 100g ức gà + rau xanh
  • Tối: 1 bắp ngô + 100g thịt lợn thăn + rau xanh

Thứ 5: giống thứ 3

Thứ 6:

  • Sáng: 1 cốc nước ngô xay + sữa tươi
  • Trưa: Cơm gạo lứt + 2 quả trứng + rau xanh
  • Tối: 1 bắp ngô + 100g cá hồi + rau xanh

1 cốc nước ngôi say sẽ rất tốt để giảm cân

1 cốc nước ngô say vào buổi sáng sẽ rất tốt cho việc giảm cân

Thứ 7:

  • Sáng: 2 lát bánh mì + giò lụa
  • Trưa: 1 bắp ngô + 150g thịt bò + rau xanh
  • Tối: cơm gạo lứt + 100g thịt vịt + rau xanh

Chủ nhật: 

  • Sáng: 2 quả trứng + sinh tố hoa quả
  • Trưa: Khoai lang + canh khổ qua nấu thịt
  • Tối: cơm gạo lứt + 100g ức gà + rau xanh

Những thông tin xoay quanh vấn đề bắp mỹ bao nhiêu calo hy vọng sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức dinh dưỡng và đưa ra cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp nhất.

Chúc các bạn eo thon, dáng đẹp!

Viết bình luận của bạn: