Tập Squat có bị to chân không? Cách Squat để mông nở chân thon

Ngày đăng: 01/12/2020

Squat là bài tập đơn giản nhưng giúp giảm mỡ, siết cơ rất hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều chị em cũng lo lắng tập Squat có bị to chân không? Bởi với phái nữ nếu chân to sẽ thô xấu. Vậy thì cùng Sữa Thể Hình đi giải đáp ngay thôi nào.

Tập Squat là gì?

Squat là bài tập đơn giản nhưng đốt cháy nhiều năng lượng. Bài tập thể hình này tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ bên phía dưới cơ thể. Tức là khi tập các nhóm cơ như đùi, hông, mông sẽ được tận dụng tối đa để giảm mỡ, siết cơ.

Tập squat có bị to chân

Tập squat

Squat là bài tập rất đơn giản chỉ cần đứng lên ngồi xuống trong một tư thế và kỹ thuật cố định. Tập Squat không cần dụng cụ hoặc có thể kết hợp với tạ đơn, tạ đôi đều được.  Một ưu điểm nữa là bài tập này bạn có thể thực hiện tại nhà, trong phòng tập hay bất kỳ đâu đều được.

Tập Squat có bị to chân không?

Thực hiện bài tập Squat hàng ngày như là cách để nhiều bạn nữ rèn luyện sức khỏe. Thế nhưng nhiều chị em băn khoăn là liệu tập Squat có bị to chân không, có làm chân mất đi sự thon gọn vốn có…

Câu trả lời là không nếu chị em tập đúng kỹ thuật. Chỉ cần các bạn nữ lựa chọn bài tập phù hợp và tập đúng cách không những không bị to chân mà còn giúp chân cơ chân thon gọn, săn chắc hơn trước.

Cách Squat để mông nở mà chân vẫn thon gọn

Có cách nào để tập Squat giúp tăng sai vòng 3 mà lại giúp chân thon gọn hơn? Vậy thì bạn hãy áp dụng ngay những bài tập dưới đây thôi nào. Lưu ý đọc, quan sát và thực hiện cho đúng các bạn nhé.

Jump Squat

Một bài tập phổ biến giúp siết cơ mông mà không tăng cơ bắp chân, không sợ chân to, thô hay xấu. Bài tập Jump Squat sẽ kết hợp các nhóm cơ đùi sau, cơ bắp chân, cơ mông... Bài tập này không đòi hỏi bất kỳ một dụng cụ hỗ trợ nào.

Tập Squat có bị to chân không

Bài tập Jump Squat

Cách tập:

  • Bạn hãy đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng
  • 2 tay nắm chặt và đặt trước ngực
  • Thực hiện động tác Squat như bình thường
  • Tận dụng lực từ chân, căng cơ đùi và bật nhảy thật  mạnh lên cao, nhảy càng cao càng tốt.
  • Khi chân tiếp đất sẽ tiếp tục lặp lại các động tác

Tuck Squat

Để biết tập Squat có bị to chân không hãy bắt đầu bằng bài Tuck Squat. Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên bởi hiệu quả mang loại. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ đùi cực mà còn làm cơ bắp chân săn chắc lại. Bài tập Tuck Squat cũng không cần sự hỗ trợ của dụng cụ nên các bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu.

Cách tập:

  • Tư thế đầu tiên vẫn là đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay để thẳng 2 bên sườn.
  • Gập gối, nâng cao gót chân và bật nhảy lên, lưu ý gối nâng càng cao càng tốt.
  • Hít thật sâu và từ từ hạ người xuống, mũi chân chạm đất trước
  • Trở lại vị trí bạn đầu và tiếp tục lặp lại động tác trên
  • Với bài tập này để hiệu quả nên thực hiện khoảng 3 set, mỗi set nên rep từ 15 -20 lần. Bạn có thể tập hàng ngày hoặc cách ngày trong tuần.

Basic Squat

Đây là bài tập đơn giản nhất trong số các bài tập Squat. Tuy nhiên cũng cần lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật mới hiệu quả trong việc giảm mỡ. Một bài tập rất tốt để chị em đốt cháy mỡ bụng và không lo tập Squat bị to chân.

Bài tập basic squat

Bài tập Basic Squat

Cách tập:

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, 2 tay khoanh trước ngực
  • Gập đầu gối lại, hạ thấp người xuống, dồn hết trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân.
  • Siết chặt cơ bụng, đùi, sau đó từ từ đứng lên trở về tư thế ban đầu.

Squat với tạ

Squat với tạ sẽ giúp bạn gia tăng hiệu quả của bài tập. Ngoài tác động lên các nhóm cơ phần dưới cơ thể, bài tập này còn rất  tốt cho cơ bắp tay. Với các bạn nữ thì chỉ cần lưu ý lựa chọn quả tạ có trọng lượng phù hợp.

Cách tập:

  • Đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước, 2 chân rộng bằng vai
  • Chỉ khác là 2 tay cùng nắm quả tạ đơn và để về phía trước ngực
  • Từ từ gập gối và hạ người xuống đến khi mông song song với mặt sàn
  • Tập trung sức tiếp tục đứng thẳng người lên trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác trên ít nhất là 10 lần

Hy vọng bài viết trên đã giúp các bạn giải đáp phần nào thắc mắc tập Squat có to chân không? Bên cạnh việc luyện tập bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để đáp ứng nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chúc các bạn nữ sẽ sớm sở hữu body săn chắc, vạn người mê.

Viết bình luận của bạn: