Những bài tập Squat mông cho nữ tại nhà

Tập Squat mông cho nữ tại nhà như thế nào để đảm bảo hiệu quả tốt nhất là mối băn khoăn của rất nhiều chị em. Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây của Sữa Thể Hình.

Squat tại nhà không chỉ giúp bạn chủ động thời gian mà các động tác đơn giản của bài tập cũng giúp bạn dễ dàng thực hiện nó. Sau đây là những bài Squat vào mông dễ thực hiện mà hiệu quả cao.

Squat cơ bản

Đây là bài tập Squat cơ bản nhất và cũng dễ dàng nhất. Với những chị em mới tham gia tập luyện nên chọn bài tập này bởi khả năng thực hiện chúng rất dễ dàng, trong khi hiệu quả mà nó mang lại không hề nhỏ. Đây được xem là một trong những bài tập Squat mông cho nữ tại nhà được nhiều người lựa chọn và đánh giá cao.

Squat cơ bản giúp săn chắc vòng 3

Cách thực hiện như sau:

• Đứng trên sàn nhà, 2 chân song song cách nhau một khoảng chừng 30cm.
• Thả lỏng 2 tay hoặc nắm tay trước ngực, sau đó hạ thấp cơ thể. Chú ý lưng thẳng, dồn trọng tâm về gót chân.
• Thực hiện tư thế khoảng 5 đến 10 lần mỗi ngày và tăng dần khi đã quen.

Squat đá chân sau

Một bài tập Squat vào mông có tác dụng rất lớn giúp cho vòng 3 săn chắc và cong tròn, đó chính là Squat đá chân sau. Không chỉ tác động đến vùng mông, bài tập này còn giúp đôi chân chị em trở nên thon gọn hơn.

Bài tập Squat mông - Đá chân sau

Cách thực hiện như sau:

• Đứng ở tư thế Squat cơ bản, nghĩa là đứng 2 chân song song, cách nhau khoảng rộng hơn vai 1 chút.
• 2 tay nắm trước ngực và hạ thấp trọng tâm. Luôn giữ cho lưng thẳng.
• Khi đứng lên, dùng lực đá mạnh 1 chân về phía sau. Khi đá không đổ người về trước quá nhiều.
• Thực hiện lại động tác và đổi chân.

Squat nhảy cao

Nếu chị em muốn đổi mới động tác cho các bài tập Squat mông cho nữ tại nhà thì Squat nhảy cao là một tư thế đứng thử. Bài tập này không chỉ tác động lên vùng mông mà nó còn hiệu quả với cả đùi và bắp chân, giúp chị em có thân hình cân đối và săn chắc hơn.

Squat nhảy cao

Cách thực hiện như sau:

• Thực hiện tư thế Squat cơ bản ở trạng thái cơ thể đang nhún xuống, hạ thấp trọng tâm.
• Dùng 2 tay tạo đà nhảy lên thật cao tại chỗ và cũng tiếp đất bằng động tác Squat cơ bản.
• Thực hiện liên tục 3 đến 5 lần và tăng dần khi thấy cơ thể có khả năng đáp ứng.

Squat với tạ

Tập Squat đúng cách với tạ giúp chị em tăng cường độ tập luyện cao hơn. Chị em có thể lựa chọn tạ đơn hay tạ đôi, tạ bình vôi, tạ đòn …  tùy theo ý muốn của bản thân. Tuy nhiên cần lựa chọn trọng lượng tạ vừa với sức của cơ thể để không bị quá sức trong tập luyện. Ở bài tập Squat vào mông này chúng tôi xin hướng dẫn bạn cách tập Squat với tạ đơn.

Bài tập Squat mông với tạ đơn

Cách thực hiện như sau:

• Đứng ở tư thế Squat cơ bản, 2 chân song song và cách nhau khoảng 30cm. 
• 2 tay cầm tạ trước ngực sau đó hạ thấp trọng tâm, giữ lưng luôn thẳng.
• Thực hiện lại động tác nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Thực tế là có rất nhiều bài tập Squat mông cho nữ tại nhà, các bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin tại Thể hình Kiwi. hãy tuân thủ chế độ tập luyện nghiêm túc mỗi ngày kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, chỉ sau 1 thời gian bạn sẽ nhận thấy vóc dáng mình thay đổi rõ rệt, nhất là vòng mông, căng tròn và săn chắc hơn