Cách nấu nước đậu đen yến mạch giảm cân thần tốc

Có muôn vàn cách giảm cân khác nhau nhưng đâu mới là cách phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân không tốn thời gian, tiền bạc thì học ngay cách nấu nước đậu đen yến mạch giảm cân thần tốc dưới đây.

Tại sao đậu đen và yến mạch lại có thể giảm được cân?

Đậu đen chứa lượng calo ít, đồng thời có hàm lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ lớn nên rất tốt cho sức khỏe. Đậu đen sẽ tạo cảm giác no lâu, chặn đứng được cơn thèm ăn, hạn chế ăn vặt, giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa.

Đậu đen tạo cảm giác no lâu

Yến mạch thì vốn đã được xem là thực phẩm vàng cho việc giảm cân rồi. 100g yến mạch chỉ chứa khoảng 67 calo, ít hơn rất nhiều so với gạo trắng và các loại ngũ cốc thông thường khác. Yến mạch cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn, trì hoãn được các cơn đói.

Bởi vậy sự kết hợp giữa yến mạch và đậu đen sẽ cho ra một công thức giảm mỡ, giảm cân rất hiệu quả và tiết kiệm.

Cách nấu nước đậu đen yến mạch giảm cân

Để có cho ra được nồi nước đậu đen yến mạch chất lượng và hiệu quả nhất trong việc kiểm soát cân nặng, bạn cần chú ý đến liều lượng các nguyên liệu. Lượng yến mạch và đậu đen sẽ theo tỷ lệ là 1: 1.

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 100g yến mạch dạng hạt vỡ đôi nguyên chất
• 100g đậu đen (Nên chọn đậu đen xanh lòng sẽ hiệu quả hơn)

Cách thực hiện:

Cách nấu nước đậu đen yến mạch giảm cân rất đơn giản, bạn có thể tận dụng thời gian rảnh dỗi để thực hiện.

Trước tiên hãy đem số yến mạch đã chuẩn bị đi ngâm cùng với nước. Yến mạch cần ngâm để bớt khô cứng và cho nở ra khi nấu sẽ nhanh chín hơn, không bị mất chất.

Cần ngâm yến mạch trong nước trước khi nấu

Đậu đen thì đem rang qua trên chảo nóng. Khi ranh lửa to và đảo đều tay. Việc rang qua đậu đen sẽ giúp đậu đen thơm hơn khi nấu nước và màu cũng sẽ đẹp hơn.

• Bước 1: Cho đậu đen vào nồi, đổ ngập nước và đun sôi, khi nước sôi thì vặn nhỏ lửa.
• Bước 2: Sau khi đun đậu đen nhỏ lửa khoảng 30 phút thì bạn đổ yến mạch vào và tiếp tục đun sôi nhỏ lửa khoảng 10 phút nữa.
• Bước 3: Cho thêm chút muối vào nồi nước, khoắng nhẹ cho đều rồi tắt bếp.
• Bước 4: Đợi nước nguội thì bạn lọc lấy nước riêng rồi cho vào lọ và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để dùng dần.

Như vậy bạn vừa hoàn thành xong nước đậu đen yến mạch giảm cân, rất nhanh phải không nào. Trong quá trình nấu bạn có thể kết hợp làm những công việc khác.

Cách sử dụng hiệu quả nhất

Biết cách nấu nước đậu đen yến mạch giảm cân rồi, vậy sử dụng như thế nào thì hiệu quả. Bởi sử dụng không đúng thời điểm có khi không những không giảm được cân lại còn gây tăng cân.

Nên uống nước đầu đen yến mạch vào buổi sáng

Các chuyên gia dinh dưỡng đều đưa ra lời khuyên là bạn nên uống nước đậu đen yến mạch vào buổi sáng khi thức dậy, sau đó chỉ ăn bữa sáng nhẹ nhàng.

Với những bạn thường xuyên luyện tập thể thao, thể hình thì có thể dùng nước đậu đen yến mạch trong các bữa phụ như: giữa trưa, xế chiều, trước tập. Không nên dùng trong các bữa ăn chính và trước khi đi ngủ.

Cách bảo quản nước đậu đen yến mạch

Cách nấu nước đậu đen yến mạch giảm cân không khó nhưng cũng cần phải biết cách bảo quản để sử dụng được lâu dài. Bởi nước đậu đen sẽ rất nhanh hỏng nếu để ở môi trường bên ngoài.

Muốn tiết kiệm thời gian, các bạn có thể nấu nhiều một chút rồi cho nước vào các chai thủy tinh nhỏ và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để uống dần.

Bảo quản nước đậu đen yến mạch trong ngăn mát tủ lạnh

Tuy nhiên cũng lưu ý là không nên để quá lâu trong tủ lạnh để đảm bảo chất lượng của nước các bạn nhé!

Một số lưu ý khi dùng nước đậu đen yến mạch giảm cân

Không nên thêm đường khi uống, bởi đường nhân tạo sẽ làm tăng lượng chất béo, khiến quá trình giảm cân của bạn không hiệu quả.

Dùng nước đậu đen yến mạch kết hợp giảm lượng tinh bột, chất béo trong các bữa ăn chính, tăng cường ăn hoa quả và rau xanh sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn.

Nên kết hợp với luyện tập thể thao, tập gym. Bạn sẽ không thể giảm cân nhanh nếu chỉ uống nước đỗ đen rồi nằm đó chờ cân nặng tụt xuống được.

Cách nấu nước đậu đen yến mạch giảm cân rất đơn giản phải không nào. Phương pháp này thì siêu tiết kiệm rồi. Tranh thủ thời gian rảnh thì thực hiện ngay đi nào!