Whey Protein và những sai lầm khi uống whey khiến bạn mãi không tăng cơ

Whey protein là 1 sản phẩm gần như không thể thiếu cho bất kỳ anh em nào đi tập gym, luyện tập thể thao, có mong muốn tăng cơ, lên cơ, cải thiện body. Nhưng bạn có biết rất nhiều người mắc những sai lầm sau khiến body mãi không có tiến triển gì. Cùng tìm hiểu nhé.

Whey Protein là gì

Whey Protein là 1 trong những protein chính được tìm thấy trong các sản phẩm sữa. Đây là 1 sản phẩm phụ được tách ra từ quá trình sản xuất phô mai.

Sữa Whey là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của những người tập thể hình, tập luyện thể thao.

Công dụng chính từ Whey protein

Hiểu đơn giản thì công dụng chính của các loại whey này chính là tăng cơ. Whey protein hỗ trợ tối đa cho việc tăng cơ giảm mỡ. Tiện lợi hơn khi mà bạn không phải mất công chế biến, chỉ cần pha bột whey với nước và uống.

Việc uống whey rất quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Vì khi tập thể hình việc ăn uống tự nhiên chiếm 70%, 30% còn lại là bổ sung thêm từ whey để tránh quá tải cho dạ dày của bạn.

Ngoài ra whey protein tăng cơ giảm mỡ, hấp thụ nhanh hơn rất nhiều so với thức ăn tự nhiên. Nên bạn sẽ tăng cơ nhanh hơn hẳn.

Những sai lầm nào khi uống Whey mà anh em thường mắc phải

1/ Bỏ quên bữa chính, quá lạm dụng whey

Whey là thực phẩm bổ sung, nhưng rất nhiều bạn quá lạm dụng whey và bỏ quên bữa chính. Điều này sẽ dẫn đến những hệ lụy như thiếu hụt dinh dưỡng.

Khi tập Gym, cơ thể chúng ta cần nhiều dinh dưỡng hơn so với người bình thường. Vì vậy bạn cần ăn đủ bữa chính, các bữa phụ dàn trải trong ngày. Cộng thêm dùng whey để hỗ trợ tăng cơ khủng hơn.

2/ Quên mất những chế độ ăn về rau củ quả

Whey Protein hoàn toàn không gây ra các tác dụng phụ khi bạn dùng đúng liều, đúng cách. Tuy nhiên ở 1 số người, chứng không dung nạp đường sữa có thể gây ra các triệu chứng về táo bón.

Đồng thời hẳn bạn cũng biết rau củ quả cung cấp nhiều chất xơ tốt cho cơ thể như thế nào rồi. Vì thế đừng bao giờ quên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nhé.

3/ Về thời điểm uống Whey

Thời điểm tốt nhất để uống whey là sau khi tập tầm 1 giờ để cơ thể phục hồi cơ bắp tốt nhất.

Tuy nhiên nhiều nghiên cứu cho thấy việc phục hồi và tái tạo cơ cần mất tới 48 tiếng. Đó là lý do tại sao bạn nên uống whey vào nhiều thời điểm trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ protein cho quá trình hình thành, phục hồi và tái tạo cơ.

• Buổi sáng sau khi ngủ dậy: chống lại hoàn hảo cho việc "đổ vỡ" của cơ bắp sau giấc ngủ.
• Trước khi tập: Tạo sự cân bằng, kích thích tổng hợp protein và tăng khối lượng cơ.
• Sau khi tập: Cung cấp chất dinh dưỡng để phục hồi và tái phát triển cơ sau 1 buổi tập chất lượng.
• Trước khi đi ngủ: ngăn chặn tối đa quá trình dị hóa cơ

4/ Liều dùng của whey là hoàn toàn khác nhau

Việc tiêu thụ nhiều protein hơn sẽ không mang lại cho bạn lợi ích sức khỏe bổ sung. Mà còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe khác. Tùy từng đối tượng sẽ có liều dùng whey khác nhau. Bạn lưu ý như sau:

• Liều dùng cho người bình thường: Bổ sung từ 0,8 – 1,3g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể.
• Liều dùng cho người tập thể hình: Bổ sung khoảng 2g protein trên 1kg trọng lượng cơ thể.

Liều dùng này là tính cả khi bạn dùng cả whey và thực phẩm hàng ngày trong bữa ăn của mình. Vì thế đừng quên những thực phẩm bổ sung protein như: trứng, thịt bò, sữa tươi, ức gà, sữa chua, phô mai, yến mạch, súp lơ, cá hồi, cá ngừ,...

5/ Không phải loại whey nào cũng giống nhau

Hiện Suathehinh đang cũng cấp các loại whey như Whey Protein Blend, Whey Protein Isolate, Hydrolyzed Whey. Mỗi loại sẽ có ưu điểm và nhược điểm riêng. Chủ yếu những loại này khác nhau ở quá trình tách lọc whey.

Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể, mục tiêu bạn hướng tới mà bạn có thể chọn được loại whey phù hợp.

Cụ thể, nếu bạn cần 1 loại whey giá rẻ đồng thời bạn không bị dị ứng đường lactose thì bạn có thể chọn Whey Concentrate.

Còn nếu bạn không quan tâm đến giá cả, muốn tìm 1 loại whey tinh khiết, chất lượng cao, hấp thu nhanh thì chọn luôn Hydrolyzed Whey nhé.

6/ Uống whey có thể kết hợp với các loại thuốc khác không?

Whey có thể làm giảm tương tác với những loại thuốc nào? Đây là câu hỏi mà khá nhiều bạn cũng đang băn khoăn.

Trên thực tế uống Whey vẫn có thể kèm các loại thuốc khác mà không gây ảnh hưởng gì cho nhau. Tuy nhiên Whey protein có thể làm giảm hấp thu một số thuốc sau:

• Levodopa.
• Alendronate (Fosamax®).
• Tetracycline như demeclocycline (Declomycin®), minocycline (Minocin®) và tetracycline (Achromycin®).
• Kháng sinh (Quinolone®) ciprofloxacin (Cipro®), enoxacin (Penetrex®), norfloxacin (Chibroxin®, Noroxin®), sparfloxacin (Zagam®), trovafloxacin (Trovan®) và grepafloxacin (Raxar®).

Để an toàn nhất thì khi dùng Whey hay thuốc, bạn nên hỏi ý kiến các bác sỹ đang điều trị hoặc các chuyên gia dinh dưỡng nhé.

Những chia sẻ trên về những sai lầm khi uống whey từ Suathehinh hy vọng giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về Whey Protein.

Chúc bạn tăng cơ thành công!