Hướng dẫn kỹ thuật hít đất chi tiết nhất cho người mới tập

Hít đất là bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân rất tốt, giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ thể săn chắc và khỏe khoắn.

Tuy nhiên rất nhiều người đang không biết hít đất như thế nào cho đúng. Hãy tìm hiểu cách hít đất đúng kỹ thuật trước khi luyện tập để nó phát huy tối đa hiệu quả. Tất cả có trong bài viết này, mời bạn xem ngay!

Lợi ích từ việc hít đất

Hít đất giúp phát triển cơ bắp hiệu quả

Hít đất tăng cường sức khỏe tim mạch

Giãn cơ tốt hơn khi hít đất

Cách hít đất đúng sẽ giúp sản sinh hormone tăng trưởng

Phòng tránh chấn thương vai tốt hơn

Cải thiện việc đi, đứng, ngồi sai tư thế

Chống loãng xương và tăng cường testosterone

Ngăn ngừa chấn thương xảy ra với lưng dưới

Giúp bạn giải tỏa stress, căng thẳng và mệt mỏi. 

Hít đất mang lại nhiều lợi ích vàng cho sức khỏe

Kỹ thuật hít đất chuẩn nhất

Đầu tiên, để thực hiện được cách hít đất đúng cách, bạn chống hai tay xuống sàn, lòng bàn tay nằm ngay dưới vai, hai chân duỗi thẳng, hai mũi chân mở rộng hơn hông và cũng đặt cố định dưới sàn. Siết chặt cơ bụng và cơ mông để người tạo thành một đường thẳng. Mắt nhìn thẳng về phía trước

Tiếp theo, mở rộng khuỷu từ từ hạ người xuống cho tới khi khuỷu tay gập lại một góc 90 độ và ngực gần chạm sàn (ngực không được chạm sàn) thì dừng lại. Lưu ý, khi cơ thể hạ thấp xuống thì khép dần khuỷu tay lại để ép bả vai vào, không được để mông hạ xuống và nhớ hít vào khi hạ người. Cách hít thở khi hít đất rất quan trọng, bạn không nên bỏ qua.

Cuối cùng, thở ra, siết chặt cơ bụng và dùng lực ở hai tay ấn mạnh xuống sàn để nâng người lên. Lặp lại động tác từ 10 tới 20 lần hoặc hơn, tùy theo sức của bạn. Hãy nâng dần số lần lên sau mỗi buổi tập bạn nhé.

Kỹ thuật hít đất chuẩn nhất cho người mới

Những sai lầm thường gặp khi hít đất

Với những người mới tập, gặp sai lầm trong kỹ thuật tập luyện là điều rất dễ hiểu. Hãy đọc ngay để biết bạn có hay phạm phải chúng và sửa chữa để có cách hít đất đúng. Các lỗi mà người mới dễ mắc phải là:

Hông để quá cao hoặc quá thấp. Lỗi này rất thường xuyên gặp phải, nhất là với các bạn nữ. Điều này sẽ khiến người tập nhanh mất sức và hiệu quả bài tập mang lại không cao. Điều chỉnh bằng cách siết chặt mông khi hít đất.

Quên hít thở. Đôi khi vì quá tập trung vào kỹ thuật mà bạn quên việc hít thở. Hơi thở trong tập luyện đóng vai trò rất quan trọng, vì thế hãy nhớ kỹ thời điểm hít vào và thở ra, duy trì hơi thở đều đặn nhé.

>>> Hướng dẫn chống đẩy đúng cách đạt hiệu quả gấp 2 lần

Cổ căng cứng. Việc không giữ cổ ở vị trí trung tâm là nguyên nhân hàng đầu khiến cổ bị đau. Bạn có thể cải thiện việc này bằng cách tìm một điểm cố định ở phía trước để tập trung nhìn vào đó, nếu cảm thấy cổ hơi lệch về bên nào đó, hãy kịp thời điều chỉnh ngay.

Các sai lầm cơ bản của người mới khi hít đất

Ngón tay xòe ra, cùi chỏ mở rộng quá mức. Nhiều người lầm tưởng xòe ngón tay giúp giữ thăng bằng tốt hơn nhưng sự thật ngược lại, nó khiến bạn nhanh mỏi và làm mất thăng bằng. Vì vậy hãy khép ngón tay lại khi hít đất. Việc mở rộng cùi chỏ quá mức cũng sẽ dễ dẫn đến chấn thương vai, hãy khép cùi chỏ lại ở góc 70.75 độ bạn nhé.

Trên đây là thông tin tổng hợp của chúng tôi về cách hít đất chuẩn nhất cho người mới tập. Chỉ cần bạn làm đúng theo những hướng dẫn trên, chắc chắn việc chinh phục bài tập hít đất sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Việc sở hữu thân hình săn chắc, vòng 1 nở nang sẽ không còn là mơ ước. Chúc bạn thành công!

>>> Những lý do bạn nên đánh bay mỡ thừa bằng các bài tập hiit cường độ cao