Các bài tập cardio cho nữ vừa đơn giản vừa hiệu quả

Chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, béo phì sau sinh … đã khiến cho cơ thể họ dư thừa quá nhiều mỡ. Thực hiện ngay các bài tập cardio cho nữ sau đây!

Jumping Jacks

Nhắc đến các bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất hiện nay không thể không nhắc đến Jumping Jacks. Đây cũng là bài tập cardio cho nữ được đánh giá rất cao bởi vừa thực hiện đơn giản, lại vừa mang lại hiệu quả tích cực, giúp phụ nữ cải thiện vóc dáng và điều hòa, lưu thông máu tốt hơn.

Bài tập Jumping Jacks

Thao tác tập bài tập cardio này như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân song song, sát vào nhau.
• Đặt 2 tay duỗi thẳng ở 2 bên hông sau đó nhảy lên, giơ 2 tay qua đầu đồng thời 2 chân dạng ra trên không.
• Về lại tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại động tác 10 lần liên tục.

Bài tập cardio High Knees

Chị em có thể lựa chọn bài tập High Knees bởi động tác đơn giản nhưng hiệu quả cao. Đây được xem là bài tập cardio cho nữ đốt cháy nhiều mỡ thừa nhất, đặc biệt là mỡ đùi. Bài tập không đòi hỏi không gian, bởi vậy bạn có thể thực hiện tại bất cứ đâu. 

Bài tập High Knees

Thao tác thực hiện cũng rất đơn giản. Bạn hình dung đó chính là động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ. Chú ý khi chạy tại chỗ đùi nâng cao tạo thành góc vuông, 2 tay đánh qua lại phía trước. Thực hiện nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất. Quá trình thực hiện bài tập sẽ tác động trực tiếp đến toàn bộ các cơ và giúp các cơ săn chắc đồng thời tiêu hao lượng lớn mỡ thừa tại vùng mông, bụng và đùi.

Thực hiện động tác Squat cơ bản

Squat cơ bản là bài tập cardio cho nữ có rất nhiều tác dụng, trong đó, đáng kể tên đến nhất chính là giảm mỡ thừa và săn chắc vòng mông. Bởi vậy, thực hiện bài tập squat này được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để hướng đến mục tiêu vì một thân hình thon gọn và vòng 3 căng tròn, quyến rũ.

Động tác Squat cơ bản

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng lưng, 2 chân song song, cách nhau khoảng cách rộng bằng vai.
• Đặt 2 tay nắm và để trước ngực hoặc thả lỏng.
• Hạ thấp trọng tâm, dồn lực xuống toàn bộ tân dưới, kết hợp điều tiết nhịp thở sâu và nhịp nhàng.
• Thực hiện lại động tác trong khoảng 10 lần liên tục để có kết quả tốt nhất.

Động tác cardio cơ bản

Đây là bài tập cardio cho nữ tác động trực tiếp vào vai, mông và tay hiệu quả. Nhờ vậy, mỡ thừa tại các vùng này sẽ bị tiêu giảm. 

Bài tập plank

Sau đây là cách thực hiện bài tập:

• Chống tay và mũi chân trên sàn, nâng thân người không chạm sàn.
• Co khuỷu tay vuông góc với sàn, 2 nách khép sát vào thân, 2 chân đặt sát nhau.
• Chú ý căng cứng cơ bụng đồng thời đảm bảo thân người và chân luôn thẳng nhau. 
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và tập lại khoảng 4 đến 6 lần.

Trên đây là những thông tin về các bài tập cardio cho nữ. Hãy thực hiện bài tập đúng động tác và nghiêm túc trong thời gian dài bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Chú ý kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất nhé