Ăn bắp có béo không? Thực đơn giảm cân siêu nhanh bằng ngô

Bạn đang lên kế hoạch giảm cân và muốn bổ sung ngô vào thực đơn của mình nhưng vẫn băn khoăn liệu ăn bắp có béo không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có quyết định chính xác nhất.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong bắp ngô

Muốn biết ăn bắp có béo không hãy phân tích kỹ thành phần dinh dưỡng. Đặc biệt chú trọng đến hàm lượng calo, carb và chất béo. Những thực phẩm chứa nhiều carb, calo và chất béo sẽ không phù hợp để giảm cân.

Ngô rất giàu dinh dưỡng

Nhiều kết quả nghiên cứu đã  cùng cho ra một kết quả về hàm lượng dinh dưỡng có trong bắp ngô như sau:

• 141g nước
• 177 calo
• 41g carb
• 5g protein
• 5g chất xơ
• 2g chất béo

Chất béo có trong ngô là chất béo có lợi bao gồm omega 6 và omega 3. Ngoài ra ngô là ngũ cốc rất giàu vitamin và khoáng chất như: A, B, C, E, magie, kali, phốt pho...Vì giàu dinh dưỡng nên ngô trở thành bữa ăn phụ yêu thích của rất nhiều người.

Vậy ăn bắp có béo không?

Từ kết quả trên có thể thấy hàm lượng calo trong ngô thấp hơn nhiều so với gạo trắng. Trong khi đó mỗi ngày cơ thể chúng ta vẫn cần khoảng từ 1500-2000 calo phục vụ cho các hoạt động, bởi vậy hoàn toàn có thể thay thế ngô cho các thực phẩm cung cấp calo khác. Bổ sung ngô giúp bạn vừa kiểm soát tốt được lượng calo lại vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể.

Ăn bắp có béo không

Mặt khác hàm lượng chất béo trong ngô chỉ khoảng 2g mà chủ yếu là chất béo có lợi, tốt cho sức khỏe. Lượng chất béo này cần thiết cho hệ tim mạch và các chức năng khác trong cơ thể mà không gây tích mỡ thừa, không khiến bạn tăng cân nhanh.

Có thể thấy một ưu điểm nữa của ngô là chứa hàm lượng chất xơ lớn tới 5g. Chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường hấp thu dinh dưỡng. Chất xơ cũng lâu tiêu hóa, tồn tại lâu trong dạ dày, giúp bạn có cảm giác ăn chóng no, no lâu hơn, do đó sẽ kiềm chế được các cơn đói, phòng tránh thừa cân, béo phì.

Thực đơn giảm cân bằng ngô

Tuy bắp chứa ít calo, chất béo có lợi tuy nhiên bạn cũng nên bổ sung với liều lượng hợp lý. Việc ăn tùy thiện, ăn quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân  nhanh. Khi bổ sung bắp, bạn cần phải giảm các nguồn cung cấp calo khác xuống.

Khi đã trang bị kiến thức ăn bắp có béo không bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân bằng bắp dưới đây. Rất nhiều bạn đã giảm cân thành công nhờ cách này.

Ăn 1 bắp luộc vào buổi sáng

Hãy làm 1 so sánh nho nhỏ nhé. Nếu bạn bổ sung 1 bắp ngô vào buổi sáng là no bụng mà chỉ  phải nạp vào khoảng 177 calo. Còn nếu bạn thay thế bằng 1 gói xôi thì hàm lượng calo lên tới 500 hay 1 bát phở thôi cũng có tới 385 calo. Vậy nên ngô sẽ là lựa chọn tốt nhất cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Bổ sung 1 bắp luộc vào buổi sáng sẽ tốt cho việc tăng cân

Cách chế biến:

• Lựa chọn 1 bắp ngô tươi
• Cho vào nồi luộc cùng nước
• Nước sôi để nhỏ lửa trong khoảng 10 phút

Sẽ ngon hơn khi ăn nóng, vừa được nhấm nháp bắp ngô nóng hổi lại được uống nước ngô ngọt thỉu mà không sợ bị tăng cân.

Súp ngô thơm ngon cho bữa trưa

Đối với bữa trưa, các bạn có thể sử dụng ngô làm nguyên liệu chính để chế biến món súp ngô thơm ngon. Món ăn này sẽ cung cấp dinh dưỡng, năng lượng để bạn hoàn thành các công việc còn lại trong buổi chiều.

Cách chế biến:

• Chuẩn bị cà rốt, ngô, mùi tàu, nước hầm xương, thịt gà xé
• Đun sôi nước xương, cho ngô, cà rốt vào ninh nhỏ lửa khoảng 20 phút
• Cho tiếp thịt gà vào đảo đều, thêm một chút bột năng để tạo độ sánh
• Cuối cùng tắt bếp, múc súp ra bát và thêm mùi tàu

Salad ngô nhẹ nhàng cho buổi tối

Ăn bắp có béo không còn phụ thuộc vào việc bạn chế biến chúng như thế nào. Với bữa tối bạn có thể chế biến món salad ngô thanh mát sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, nhẹ bụng và tránh được việc tích mỡ thừa sau một đêm nghỉ ngơi dài mà không tham gia các hoạt động.

Món salad ngô

Cách chế biến:

• Chuẩn bị 1 bắp ngô, rau xà lách, mùi, cà chua bi, dưa chuột, nước sốt bao gồm tỏi, chanh, ớt, đường.
• Cà chua và dưa chuột thái lát nhỏ vừa ăn, cho ngô, rau mùi vào cùng
• Rưới nước sốt lên và trộn đều

Chỉ với vài bước đơn giản như vậy là bạn đã hoàn thành xong món salad ngô thanh mát, món này ăn phù hợp nhất là vào những ngày hè. Một món ăn healthy, giảm mỡ.

Qua bài viết trên các bạn đã giải đáp được thắc mắc ăn bắp có béo không rồi phải không nào. Dù là thực phẩm tốt như thế nào đi chăng nữa, để có body đẹp, body khỏe, các bạn đừng quên kết hợp với luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên.

Chúc các bạn luôn khỏe đẹp!