Top 6 bài tập giúp chân thẳng, thon dài chỉ 3 phút mỗi ngày

Chân cong, chân vòng kiềng đều là những khuyết điểm mà rất nhiều bạn nữ gặp phải. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến thân hình, thẩm mỹ tổng thể. Nhiều bạn nghĩ chân cong là do khung xương và không thể cải thiện được. Nhưng đây lại là 1 quan niệm hoàn toàn sai lầm. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng, giúp chân thẳng, đẹp và thon gọn hơn với sự hỗ trợ của top 6 bài tập giúp chân thẳng sau.

6 bài tập giúp chân thẳng

Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông

Nâng hông là 1 bài tập khá đơn giản để bạn tập luyện hàng ngày dù là tập ở nhà, trên thảm, trên giường hay tại phòng tập Gym. Đặc biệt bài tập này không chỉ giúp chân thẳng mà còn giúp nâng mông cực tốt.

• Bước 1: nằm trên 1 tấm thảm tập Yoga. Co đầu gối lại sao cho 2 bàn chân đặt lên thảm. Hai tay đặt dọc 2 bên người.
• Bước 2: dùng lực từ chân đẩy hông lên cao. Nhưng vẫn đảm bảo bàn chân đặt lên sàn và vai vẫn cố định trên sàn. Khi đó đầu gối tạo thành 1 góc vuông, đồng thời từ ngực, hông đến đầu gối tạo thành 1 đường thẳng.
• Bước 3: từ từ hạ hông về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập Squat

Bài tập Squat

Squat thường được biết đến như 1 bài tập vua của các bài tập mông nhưng ít ai biết rằng bài tập này cũng hỗ trợ cho thân thẳng rất hiệu quả.

• Bước 1: đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chắp trước ngực.
• Bước 2: thở ra, từ từ hạ thấp người xuống, đẩy mông ra sau hết mức có thể nhưng vẫn giữ lưng thẳng. Hơn nữa đảm bảo sao cho đùi song song với sàn nhà và đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Bước 3: hít vào, từ từ đẩy thân người lên, trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Động tác nhón chân

Động tác nhón chân

Động tác nhón chân là bài tập giúp chân thẳng siêu đơn giản mà bạn có thể tập bất cứ đâu. Thường xuyên tập luyện động tác này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân thẳng tự nhiên cực đẹp.

Bạn chỉ cần tìm 1 cái bục có chiều cao so với mặt đất khoảng 5-7 cm. Đứng trên bục đó, đứng bằng mũi chân. Phần gót chân chìa ra ngoài.

Thực hiện động tác đơn giản bằng cách đứng thẳng người, nhón gót chân lên cao nhất có thể. Giữ cố định 2-3 giây sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Tư thế chiến binh 3

Tư thế chiến binh 3

Tư thế này không những giúp chân thẳng ra nhanh chóng mà còn giúp bạn săn chắc đùi và cơ bụng hiệu quả.

• Bước 1: đứng thẳng, hai chân khép, nâng chân trái, đẩy về phía sau. Trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải.
• Bước 2: hạ người xuống sao cho nửa thân trên và chân trái tạo thành 1 đường thẳng và song song với sàn.
• Bước 3: giữ tư thế 5 phút sau đó về vị trí ban đầu, lặp lại động tác và đổi bên.

Động tác vặn mình

Động tác vặn mình

Đây là 1 động tác trong Yoga, không những giúp cơ thể dẻo dai mà còn hỗ trợ chữa chân vòng kiềng, chân cong rất hiệu quả.

• Bước 1: bạn ngồi trên thảm, chân phải duỗi thẳng về phía trước. Chân trái co lại, ép sát cẳng chân trái vào đùi trái. Bàn chân trái đặt lên thảm.
• Bước 2: dùng tay phải giữ đầu gối trái, kéo sang bên phải, vặn người sang bên trái. Lưu ý giữ lưng thẳng.
• Bước 3: giữ tư thế trên khoảng 30 giây, lặp lại động tác và đổi bên.

Động tác cúi người tay chạm bàn chân

Động tác cúi người tay chạm bàn chân

Động tác này mới đầu có thể tay bạn sẽ chưa thể chạm tới bàn chân nên bạn có thể chạm tay vào cổ chân hoặc cao hơn. Một mẹo nhỏ là có thể dang rộng chân hơn để dễ dàng chạm tay vào bàn chân. Nhưng độ khó cao nhất của bài tập này vẫn là đứng 2 chân sát nhau và thực hiện.

• Bước 1: đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau. Vươn tay cao qua đầu
• Bước 2: cúi người, gập người sao cho 2 tay chạm đất hoặc chạm bàn chân. Lúc này chân phải giữ thẳng.
• Bước 3: trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác.

Bạn có thể kẹp 1 quyển sách vào giữa 2 đầu gối để tăng hiệu quả của bài tập.

Song song cùng với những bài tập giúp chân thẳng thì bạn cũng cần chú ý dinh dưỡng đủ chất, từ protein, chất xơ, chất béo tốt, tinh bột, vitamin, khoáng chất,… Đồng thời có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, hạn chế tích mỡ thừa. Những bài tập giúp chân thẳng trên đều rất đơn giản và dễ dàng thực hiện hàng ngày nên lưu ngay lại và tập luyện chăm chỉ bạn nhé.