So sánh BCAA và Creatine: Tất cả những điều bạn nên biết

Ngày đăng: 27/10/2020

Cả Creatine và BCAA đều là những hoạt chất đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong chế độ tập luyện thể dục thể thao. Nhưng BCAA tốt hơn hay Creatine tốt hơn? Nên bổ sung loại nào? Bài viết dưới đây sẽ đặt lên bàn cân so sánh BCAA và Creatine để giúp bạn đọc xác định loại thực phẩm bổ sung nào phù hợp với bạn dựa trên các đặc tính và lợi ích riêng của mỗi loại.

Tổng quan về BCAA và Creatine

Trước khi đi vào so sánh BCAA và Creatine, hãy cùng tìm hiểu qua về khái niệm của 2 hoạt chất này qua những thông tin được chia sẻ dưới đây: 

BCAA là gì?

BCAA (Branched Amino Acids) được hiểu là các amino acid chuỗi nhánh. BCAA bao gồm 3 amino acids thiết yếu lần lượt là leucine, isoleucine và valine.

BCAA

Bản thân cơ thể của chúng ta không thể tự tổng hợp được các amino acids kể trên. Do đó, nguồn duy nhất để tiêu thụ là thông qua các thực phẩm tự nhiên và các thực phẩm bổ sung. 

Một số lợi ích của việc dùng BCAAs bao gồm:

  • Thúc đẩy tổng hợp protein
  • Tối ưu hóa phục hồi sau tập luyện
  • Giảm đau nhức, mỏi cơ.
  • Hỗ trợ tăng khối lượng cơ nạc

Creatine là gì?

Creatine là một hoạt chất được tạo thành từ 3 amino acids không thiết yếu. Lần lượt là arginine, glycine và methionine. Creatine được sản xuất tự nhiên trong cơ thể con người và có thể bổ sung thông qua các thực phẩm tự nhiên cùng thực phẩm bổ sung. 

Creatine

Với khả năng tạo ra nguồn năng lượng tổng hợp ATP, creatine được biết đến với những công dụng sau đây: 

  • Cải thiện hiệu suất tập luyện và phục hồi
  • Nâng cao sức bền, khả năng chịu đựng 
  • Thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp
  • Tăng cường kích thước cơ bắp do giữ nước. 
  • Giảm thiểu cảm giác mệt mỏi. 

So sánh BCAA và Creatine

Nhìn chung, khi so sánh BCAA và Creatine, những điểm giống và khác nhau nổi bật giữa 2 hoạt chất này bao gồm: 

Giống nhau

  • Cả BCAA và Creatine đều là 2 hoạt chất giúp phục hồi cơ bắp và hỗ trợ quá trình phát triển của các khối cơ trong cơ thể. 
  • Cả 2 đều có thể được bổ sung qua việc ăn uống và sử dụng thực phẩm bổ sung.

Khác nhau

Sự khác nhau của BCAA và Creatine sẽ được thể hiện qua bảng dưới đây: 

Tiêu chí so sánh

BCAA

Creatine

Nguồn gốc

Được tạo nên từ 3 amino acids thiết yếu là leucine, isoleucine và valine

Được tạo nên từ 3 amino acids không thiết thiết yếu là arginine, glycine và methionine.

Con đường hấp thụ

Trực tiếp qua máu

Không được hấp thụ trực tiếp vào máu mà lưu trữ trong cơ xương dưới dạng creatine phosphate

Chức năng cơ bản

- Phục hồi cơ bắp.

- Tăng cường sự tập trung, giảm mệt mỏi trong luyện tập giúp kéo dài thời gian tập.

- Hỗ trợ giảm mỡ. 

- Cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. 

- Tăng cường sức mạnh giúp tối ưu hiệu suất luyện tập. 

- Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp nhờ khả năng giữ nước trong cơ. 

Thời điểm sử dụng 

Và/hoặc trong quá trình tập luyện. 

Trong quá trình tập luyện

Thời gian phát huy tác dụng

Ngay lập tức sau 5 – 10 phút sử dụng

Sau một khoảng thời gian dài hơn (khoảng 2 tuần sử dụng)

Cách sử dụng

Có thể sử dụng mỗi ngày theo liều lượng của nhà sản xuất

Nên sử dụng 20mg trong 4 - 7 ngày đầu. Duy trì 5 - 10mg trong những ngày sau theo chu kỳ 4 tuần hoặc 9 tuần. 

Tác dụng phụ

Không gây tác dụng phụ 

Có thể gây buồn nôn, chuột rút nếu dùng quá liều.

Nên sử dụng BCAA hay Creatine?

Qua sự so sánh BCAA và Creatine trên đây, chắc hẳn bạn đọc đã phần nào hiểu rõ hơn về cách hoạt động, sự giống và khác nhau giữa các hoạt chất này đối với hiệu suất tập luyện. 

Nhìn chung, cả BCAA và Creatine đều đem đến lợi ích trên nhiều phương diện khác nhau. Bởi vậy, rất khó để khẳng định nên dùng BCAA hay Creatine bởi chúng đều cần thiết và giúp việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. 

BCAA hay Creatine đều đem đến lợi ích cho người tập gym

Với câu hỏi nên sử dụng BCAA hay Creatine, có lẽ câu trả lời chính xác nhất sẽ phải phụ thuộc vào chính bản thân bạn. Bao gồm mục tiêu hướng tới, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, thời gian tập luyện cùng nhiều yếu tố khác. 

Tuy vậy, vẫn có một số gợi ý giúp bạn nắm rõ khi nào nên ưu tiên sử dụng BCAA và khi nào nên ưu tiên sử dụng Creatine. Cụ thể như sau: 

Khi nào nên ưu tiên sử dụng BCAA?

Bổ sung BCAA là một lựa chọn phù hợp hơn trong những trường hợp sau:

  • Khi bạn muốn giảm lượng mỡ trong cơ thể mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ nạc.
  • Khi bạn bị thiếu protein trong khi áp dụng chế độ ăn kiêng ít calo. 
  • Khi bạn đang tập cardio, thể dục dụng cụ, thể dục nhịp điệu, HIIT, tập sức bền,... với mục đích cần cải thiện sức bền của cơ thể. 
  • Khi bạn cần bổ sung thêm amino acids để tổng hợp protein cho cơ bắp trong và sau các buổi tập có cường độ mạnh. 
  • Bạn là người ăn chay và không hấp thụ đủ các amino acids có trong nguồn protein từ động vật.

Khi nào nên ưu tiên sử dụng Creatine?

Với creatine, bạn nên ưu tiên lựa chọn trong những trường hợp sau: 

  • Khi bạn đang tập luyện với cường độ cao hơn, thời gian dài hơn, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. 
  • Khi bạn muốn tăng trưởng kích thước cơ bắp nhiều hơn.
  • Khi bạn cần thêm năng lượng và sức mạnh trong khi thực hiện các bài tập HIIT.

Có thể sử dụng BCAA cùng Creatine được không? 

Câu trả lời là có thể sử dụng BCAAs và Creatine cùng nhau. Bộ đôi này khi kết hợp có thể đem tới cả sức mạnh và độ bền cho bạn. 

Có thể kết hợp BCAAs và Creatine

Tuy nhiên, về bản chất, BCAA và Creatine đều hoạt động theo các cách riêng của chúng. Do đó, bạn cần cẩn trọng khi sử dụng kết hợp bất cứ các loại sản phẩm với nhau. Không riêng gì BCAA và Creatine. 

Đặc biệt là không lạm dụng chúng. Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng các hoạt chất bổ sung bạn sử dụng là một phần của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh tổng thể.

BCAA loại nào tốt? 

Hiện nay, trên thị trường có không ít các sản phẩm cung cấp BCAA dành cho người tập thể thao, thể hình. Một số cái tên nổi bật phải kể đến như: 

  • BPI Best BCAA
  • Mutant BCAA
  • Nutrabolic Anabolics
  • Scivation Xtend BCAA
  • ...

Creatine loại nào tốt?

Còn với Creatine, các sản phẩm bổ sung đang được người tiêu dùng đánh giá cao và tin tưởng sử dụng bao gồm:

  • BPI Micronized Creatine
  • RSP Creatine Monohydrate
  • BPI Best Creatine
  • Nutrabolics Creatine
  • ...

Thông qua việc so sánh BCAA và Creatine, chúng ta có thể dễ dàng thấy được rằng cả hai hoạt chất này đều có những đặc tính, công dụng cùng cách sử dụng riêng.

Rất khó để nói BCAA hay Creatine tốt hơn. Dù bạn sử dụng BCAA, Creatine hay cả 2, điều quan trọng nhất vẫn là sử dụng đúng cách, đúng liều lượng và kết hợp với một chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý để đảm bảo đạt được mục tiêu đạt ra. 

Viết bình luận của bạn:
Bình luận (1 bình luận)
binh-luan

emoryDort

14/06/2022

Sopaoj https://newfasttadalafil.com/ - cialis from usa pharmacy Eecydd Propecia Prices Cialis Using Expired Amoxicillin https://newfasttadalafil.com/ - Cialis Tvvirm precio cialis 10 mg farmacia