Ngũ cốc cho người tập gym – Sử dụng như thế nào mới hiệu quả?

Ngũ cốc cho người tập Gym thực sự rất quan trọng để bổ sung dinh dưỡng cũng như là 1 lựa chọn của rất nhiều người đam mê thể hình.

Vậy cách sử dụng ngũ cốc như thế nào là hợp lý cho từng đối tượng? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau.

Ngũ cốc cho người tập gym có những loại nào?

Ngũ cốc là gì?

Đây là tên của những loại thực phẩm được làm từ các loại hạt khác nhau. Đã được nghiên cứu và chứng minh là mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng cho nhiều đối tượng: người già, trẻ nhỏ, người cần bổ sung dinh dưỡng,…

Ngũ cốc có những dạng như: nguyên hạt, dạng bột mịn, ngũ cốc được cán dẹt,…

Tại sao người tập Gym nên dùng ngũ cốc

Với những người tập thể hình thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, phát triển cơ cũng như giữ dáng như ý muốn.

Theo 1 nghiên cứu thì dinh dưỡng chiếm tới 70% thành quả bạn đạt được khi luyện tập. Kể cả mục đích tập của bạn có là tăng cân, tăng cơ hay giảm cân.

Ngũ cốc là 1 loại thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, dễ uống nên đây luôn là sự lựa chọn của rất nhiều người. Đồng thời tùy vào cách sử dụng mà ngũ cốc có thể hỗ trợ bạn tăng cân hay giảm cân hiệu quả.

Ngũ cốc tập Gym loại nào tốt

Một trong những loại ngũ cốc được nhiều người tập Gym tin dùng nhất phải kể đến là yến mạch.

Ban đầu khi yến mạch xuất hiện ở Việt Nam rất ít người sử dụng loại ngũ cốc này. Tuy nhiên càng về sau càng có nhiều người tin dùng. Vì sản phẩm này đặc biệt tốt cho người tiểu đường, lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra yến mạch còn có chất chống oxy hóa bảo vệ tim khỏi các bệnh khác nhau, giảm nguy cơ ung thư ruột và huyết áp thấp.

Hàm lượng chất xơ có trong yến mạch nhiều gấp đôi so với các loại ngũ cốc thông thường khác. Vì vậy những lợi ích của yến mạch cực phù hợp để giảm cân. Bởi chất xơ sẽ giúp bạn cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Loại yến mạch được nhiều Gymer tin dùng hiện nay như: Yến mạch Quaker Oats, Yến mạch Quaker Simply Granola. Bạn có thể tham khảo sử dụng.

Cách sử dụng ngũ cốc hiệu quả

Bạn nên sử dụng ngũ cốc cả trước lẫn sau buổi tập như là 1 bữa phụ. Điều này sẽ đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích to lớn.

Đầu tiên, dùng ngũ cốc trước tập là điều cực kỳ quan trọng. Sử dụng trước tập 30-60p bổ sung thêm dinh dưỡng, năng lượng, giúp buổi tập sung hơn, chất lượng hơn.

Trong cuộc sống nhanh, hiện đại như bây giờ thì việc chuẩn bị 1 bữa phụ trước tập sẽ mất khá nhiều thời gian. Sử dụng ngũ cốc sẽ đơn giản hóa công việc đó đi rất nhiều bởi bạn chỉ mất 5-10p là đã có 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng thơm ngon rồi.

Sau tập bạn nên uống ngũ cốc bởi khi đó cơ thể đang rất mệt mỏi, cần bổ sung chất ngay lập tức. Tại thời điểm này bạn nên dùng thêm các loại Whey Protein để cơ bắp được cứu chữa kịp thời.

Ngoài ra vào buổi sáng khi thức dậy, bạn nên uống 1 ly nước ấm để hệ tiêu hóa, dạ dày bắt đầu làm việc. Sau đó pha 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng để bắt đầu 1 ngày làm việc năng động, hiệu quả hơn.

Những lưu ý khi sử dụng

Ngũ cốc khá lành tính nên rất dễ mốc. Bạn nên bảo quản ngũ cốc ở những nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp.

Với những người tập Gym, bạn nên dùng ngũ cốc nguyên chất thay vì thêm đường. Bạn có thể thêm sữa tươi không đường hoặc hoa quả mix cùng ngũ cốc. Bạn sẽ cảm nhận được hương vị thơm ngon, béo ngậy mà ngũ cốc mang lại.

Ngũ cốc tuy nhiều công dụng nhưng cũng chỉ là nguồn thực phẩm bổ sung. Vì vậy nó không thể thay thế hoàn toàn bữa chính trong ngày.

Cùng với việc sử dụng ngũ cốc cho người tập Gym, bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, 1 lịch tập phù hợp thì sẽ sớm có được body như ý.

Chúc bạn sử dụng ngũ cốc và tập luyện thành công!