Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân hiệu quả đốt ít calo?

Sáng, chiều và tối, nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân? Mỗi thời điểm khác nhau trong ngày đều có những ưu điểm riêng phù hợp để tăng cân, chỉ cần bạn tập luyện đúng cách và đều đặn hàng ngày, kết hợp với thực đơn dinh dưỡng và lối sống lành mạnh thì việc cải thiện cân nặng sẽ không còn khó khăn nữa.

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân?

Như bạn đã biết, tập thể dục có thể làm tăng cường trao đổi chất, kích thích sự thèm ăn, qua đó giúp người gầy tăng cân. Tuy nhiên nhiều người vẫn thắc mắc nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân. Thực ra thời điểm tập luyện không quan trọng bằng việc bạn tập đúng cách và đều đặn. Người gầy có thể tập thể dục vào buổi sáng, chiều hoặc tối, miễn là phù hợp với thời gian biểu. Sắp xếp thời gian tập luyện thuận tiện chính là chìa khóa để bạn duy trì thói quen thể dục thể thao thường xuyên, lâu dài, qua đó cải thiện cân nặng theo chiều hướng tích cực hơn.

Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục tăng cân. Lợi ích khi tập thể dục buổi sáng như sau:

• Giúp cơ thể khoan khoái dễ chịu, đầu óc tỉnh táo minh mẫn
• Hít thở bầu không khí trong lành
• Tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố tích tụ sau một đêm
• Bơm thêm năng lượng đến các cơ bắp, giúp cơ bắp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn
• Kích thích sự thèm ăn, giúp bạn ăn bữa sáng ngon miệng hơn, từ đó tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày giúp tăng cân hiệu quả.

Buổi sáng bạn nên giành ra ít nhất 30 phút để tập các bài thể dục như chống đẩy, lên xà đơn xà kép, đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng. Các bài tập này tốn không nhiều calo và rất phù hợp để tạo nên sức mạnh cốt lõi và duy trì sức bền, đồng thời kích thích cơ bắp toàn thân phát triển.

Tập thể dục buổi chiều

Tập thể dục buổi chiều

Nếu bỏ lỡ thời gian tập luyện buổi sáng thì bạn hoàn toàn có thể chuyển sang tập luyện buổi chiều hoặc tối. Đây là cũng là khoảng thời gian tập rất tốt giúp người gầy tăng cân. Tập luyện vào lúc này sẽ giúp bạn:

• Giảm nguy cơ chấn thương do cơ bắp và xương khớp đã được bôi trơn sau một ngày dài hoạt động
• Thư giãn, giảm mệt mỏi stress.
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
• Làm tăng cảm giác đói bụng và sự thèm ăn, nhờ đó bạn sẽ ăn được nhiều hơn vào bữa tối.
• Đặc biệt tập buổi chiều sẽ giúp cơ bắp tăng trưởng rất nhanh cho tốc độ vận chuyển dưỡng chất và oxy tới cơ bắp nhanh hơn, giúp cơ pump liên tục và to dày mạnh mẽ. Vì thế buổi chiều nên tập trung vào các bài tập cơ compound và isolation để hiệu quả tăng cân tăng cơ tốt nhất.

Có thể thấy tập thể dục vào buổi sáng hay chiều đều có khả năng hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Hãy chọn cho mình một giáo án tập luyện phù hợp và duy trì tập luyện xen kẽ nghỉ ngơi hợp lý thì tăng cân là chuyện không còn khó, đặc biệt bạn còn tăng cân nạc rất khỏe mạnh, mang lại cơ thể rắn rỏi rất đẹp.

5 lưu ý vàng giúp người gầy tập thể dục tăng cân hiệu quả

Quá trình tập thể dục tăng cân của bạn sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn nếu bạn chú trọng 5 lưu ý dưới đây:

Cách chọn bài tập

Chọn bài tập tăng cân phù hợp

Đã nói đến tập thể dục chắc chắn là sẽ có sự hao hụt calories, không ít thì nhiều. Vì thế nếu bạn không muốn giảm cân thay vì tăng cân thì nên tập cường độ vừa phải, chọn các bài tập chú trọng phát triển đa nhóm cơ và không tốn quá nhiều calo. Hơn nữa mỗi buổi tập chỉ nên kéo dài tối đa 1 tiếng. Thỉnh thoảng bạn có thể tập cardio để cải thiện sức bền nhưng đừng tập thường xuyên.

Thời gian biểu

Mỗi tuần người gầy nên tập tối đa 3 – 4 buổi, thời gian còn lại để nghỉ ngơi và tích lũy calo. Thời gian biểu này là vừa đủ để rèn luyện thân thể và sức khỏe, đồng thời tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng cho việc tập thể dục. Bạn có thể tập xen kẽ cách ngày để cơ bắp có thời gian thư giãn và hồi phục.

Bữa ăn trước và sau tập

Nên ăn cả trước và sau khi tập thể dục. Bữa ăn trước tập sẽ cung cấp calo để luyện tập, bù đắp phần năng lượng bị hao hụt đi. Bữa ăn sau tập để cơ thể có đủ năng lượng để phục hồi, cơ bắp có dinh dưỡng để phát triển. Bạn nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu, giàu calo như ngũ cốc, trứng, thịt gà,…

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Bổ sung thực phẩm cho gymer

Đã tập gym thì không thể nào bỏ qua các loại thực phẩm bổ sung hỗ trợ bodybuilding hiệu quả và nhanh chóng hơn. Đối với người gầy bạn nên cân nhắc dùng thêm một số loại sau:

Sữa mass tăng cân: Nguồn dưỡng chất đa dạng gồm tinh bột, protein, vitamin khoáng và những dưỡng chất cần thiết khác để tăng cân. Sữa mass có calo rất cao (1000 calo trở lên) nên rất thích hợp giúp người dùng tăng cân nhanh.

Whey protein: Bổ sung protein sạch kích thích cơ bắp phục hồi và phát triển.

Các loại vitamin tổng hợp: Cải thiện tốc độ hấp thụ, tiêu hóa và trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Và đương nhiên không thể nào thiếu đi thực đơn tăng cân đầy đủ dinh dưỡng, calo cao và chế độ sống lành mạnh bạn nhé! Hi vọng bài viết này đã giúp bạn biết nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân và sắp xếp kế hoạch tập luyện cho thật phù hợp.