Nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Tư thế nằm giảm mỡ bụng hiệu quả

Có rất nhiều phương pháp giảm cân “lạ kì” được chị em áp dụng để giảm mỡ bụng, trong đó có việc nằm sấp hàng ngày trong lúc ngủ. Với lời giải thích rằng khi nằm sấp mỡ bụng sẽ bị ép xuống, làm bụng phẳng ra. Vậy nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Cùng tìm lời giải đáp từ phía các chuyên gia nhé!

Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Nằm sấp có giảm mỡ bụng không?

Theo các chuyên gia, chưa tính đến tư thế nằm sấp hay nằm ngửa, chỉ riêng việc ngủ thôi đã là phương pháp đốt calo giảm mỡ bụng rất hiệu quả rồi.

Khi ngủ đủ cơ thể sẽ tự tiêt ra một loại hormone từ các mô mỡ. Hormone này có chức năng kéo dài khoảng cách giữa các cơn đói, đồng thời khiến đại não nhanh chóng cảm giác được sự no bụng. Do đó nếu ngủ đủ giấc thì nhu cầu ăn vặt sẽ hạn chế hơn, kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả.

Ngủ đủ giấc cũng khiến cơ thể thoải mái dễ chịu, đầu óc minh mẫn và tinh thần sảng khoái, đẩy lùi căng thẳng. Phải biết rằng stress chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến chúng ta ăn uống mất kiểm soát, dẫn đến mỡ tích trong cơ thể ngày một dày.

Cuối cùng, ngủ nghỉ chính là khoảng thời gian để cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi. Trong quá trình ngủ, sự trao đổi chất gia tăng nhằm đào thải chất độc, do đó calo và mỡ thừa cũng liên tục được đốt cháy.

Vì vậy để giảm cân hiệu quả thì nên ngủ đủ giấc và tránh thức khuya. Còn khi xem xét đến tư thế ngủ, nếu bạn thắc mắc nằm sấp có giảm mỡ bụng không thì Suathehinh xin trả lời là CÓ. Tư thế nằm sấp khiến toàn bộ phần bụng trên, bụng dưới và hai bên liên sườn đều ép xuống mặt đệm và chịu sức nặng của thắt lưng. Chính vì thế mà nằm sấp nhiều sẽ khiến phần bụng phẳng hơn, cũng khiến vòng 3 căng tròn hơn. Tuy nhiên hiệu quả đốt mỡ bụng của việc nằm sấp không thể nào so sánh với việc tập thể dục và ăn kiêng.

Hơn nữa nằm sấp trong khoảng thời gian dài khiến phổi, ngực và dạ dày bị đè ép, không tốt cho hệ tiêu hóa và hô hấp. Phần đốt sống và đĩa đệm cổ cũng dễ bị đau nhức, thoái hóa do phải nghiêng mặt sang một bên để thở. Vì thế bạn không nên duy trì tư thế nằm sấp quá lâu.

Tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng

Tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng

Để tư thế nằm sấp được thuận tiện và thoải mái nhất, bạn thực hiện các bước sau.

• Nằm sấp người xuống đệm, hai tay đặt xuôi theo người, song song với cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên.
• Hai chân duỗi thẳng, thả lỏng hoàn toàn, mu bàn chân úp xuống.
• Áp một bên má xuống mặt gối, hít thở nhẹ nhàng.
• Bạn giữ tư thế này trong 5 – 10 phút, sau đó quay mặt sang, áp bên mặt kia xuống gối, nằm thêm 5 – 10 phút nữa.
• Sau tổng cộng 10 – 20 phút, bạn trở lại tư thế nằm thẳng để bước vào giấc ngủ.

Vì nằm sấp lâu không tốt nên bạn không nên bắt đầu giấc ngủ dài bằng tư thế này. Một khi đã nằm là có thể 7 – 8 tiếng tiếp theo đều giữ nguyên tư thế ấy. Chỉ nên nằm sấp tối đa 20 – 30 phút. Tốt nhất là bạn nên nằm ngủ sấp khi chợp mắt trong thời gian ngắn vào buổi trưa.

Các bài tập nằm sấp giảm mỡ bụng

Một số bài tập dưới đây cũng áp dụng tư thế úp sấp người giảm mỡ bụng. Bạn hãy thử luyện tập nhé!

Plank cơ bản

Plank cơ bản

Bước 1: Úp sấp mình, chống mũi chân và khuỷu tay xuống đất, hai bàn chân cách nhau 20cm, khoảng cách hai khuỷu tay bằng vai.

Bước 2: Duỗi thẳng cả người, để mông, lưng, chân và đầu thẳng hàng. Chú ý không võng lưng, trong khi tập rất dễ bị đau lưng.

Bước 3: Siết bụng lại, giữ nguyên trong 1 phút hoặc 1 phút rưỡi, sau đó thả lỏng 30 giây rồi tập tiếp.

Plank cao

Plank cao tay

Bước 1: Úp sấp mình, chống mũi chân và cánh tay xuống đất, hai bàn chân cách nhau 20cm. Cánh tay chống thẳng, khoảng cách hai bàn tay bằng vai.

Bước 2: Duỗi thẳng cả người, để mông, lưng, chân và đầu thẳng hàng. Chú ý không võng lưng, trong khi tập rất dễ bị đau lưng.

Bước 3: Siết bụng lại, giữ nguyên trong 1 phút hoặc 1 phút rưỡi, sau đó thả lỏng 30 giây rồi tập tiếp.

Plank đạp xe

Plank đạp xe

Bước 1: Úp sấp mình, chống mũi chân và cánh tay xuống đất, hai bàn chân cách nhau 20cm. Cánh tay chống thẳng, khoảng cách hai bàn tay bằng vai. Duỗi thẳng cả người, để mông, lưng, chân và đầu thẳng hàng.

Bước 2: Siết bụng lại, co một đầu gối lên cao rồi đưa về chỗ cũ, đồng thời lại co đầu gối chân kia lên. Liên tục thay đổi luân phiên một chân co một chân duỗi giống như đang đạp xe.

Bước 3: Thực hiện trong 1 phút rưỡi, nghỉ 30 giây rồi tập tiếp.

Plank di chuyển

Plank di chuyển

Bước 1: Úp sấp mình, chống mũi chân và cánh tay xuống đất, hai bàn chân cách nhau 20cm. Cánh tay chống thẳng, khoảng cách hai bàn tay bằng vai. Duỗi thẳng cả người, để mông, lưng, chân và đầu thẳng hàng.

Bước 2: Siết bụng lại, dịch cả tay và chân sang bên trái 2 bước, sau đó dịch trở lại vị trí cũ.

Bước 3: Dịch cả chân và tay sang bên phải 2 bước rồi lại dịch trở lại chỗ cũ.

Bước 4: Liên tục thực hiện trong 1 phút rưỡi, nghỉ 30 giây rồi tập tiếp.

Với những thông tin trên đây hi vọng bạn đã biết nằm sấp có giảm mỡ bụng không và biết cách áp dụng tư thế này vào thực tế sao cho hiệu quả tối ưu nhất. Chúc bạn giảm mỡ siết eo thành công!