Cách tính BMI cho nữ chuẩn nhất để cân bằng chỉ số BMI hiệu quả

BMI là một chỉ số thường được sử dụng để dự đoán các vấn đề sức khỏe thông qua việc tính toán tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao của một người. Vậy cách tính BMI cho nữ ra sao? BMI cho nữ thế nào là chuẩn? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp tất tần tật những thông tin cơ bản cần biết về BMI. Cùng đón đọc nhé!

BMI là gì?

BMI là cụm từ viết tắt của Body Mass Index hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể. Chỉ số này là một ước tính về trọng lượng cơ thể của 1 người thông qua chiều cao và cân nặng của người đó. 

Chỉ số BMI chuẩn có thể được áp dụng cho cả nam giới lẫn nữ giới trưởng thành. Hiện nay, người ta thường sử dụng BMI như một công cụ để đánh giá tình trạng thừa cân hay thiếu cân của 1 ai đó. 

Tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất của chỉ số BMI là nó không thể đo lường được lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Trong khi đây mới là yếu tố hàng đầu làm gia tăng nguy cơ gây hại cho sức khỏe con người. 

Hướng dẫn cách tính BMI cho nữ chuẩn

Có rất nhiều cách tính BMI cho nữ. Dưới đây là một vài cách tính khá phổ biến và thường được áp dụng cho nữ giới. Bạn có thể tham khảo để tự tính xem chỉ số BMI của bản thân đang ở mức nào nhé!

Cách tính BMI cho nữ #1: Chỉ số khối Quetelet

Công thức tính BMI như sau: BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m). 

Đây là cách tính BMI cho nữ đơn giản và cho kết quả tương đối chính xác cho những đối tượng trong độ tuổi từ 20 - 65. Nhưng không tính đến vận động viên hay phụ nữ đang mang thai và cho con bú. 

Căn cứ vào kết quả có được, chúng ta có thể phân loại tình trạng cơ thể đang ở mức lý tưởng, thừa cân hay thiếu cân:

Cách tính BMI cho nữ #2: Tỷ lệ vòng eo – hông

Đây là công thức bổ sung giúp khắc phục nhược điểm của BMI. Với công thức này, nó cho phép bạn có thể xác định được lượng mỡ cụ thể tại từng vùng của cơ thể.

Cụ thể, công thức tính tỷ lệ vòng eo - hông như sau: BMI = Chu vi vòng eo / chu vi vòng hông. Ở nữ giới, kết quả nằm trong khoảng 0.65 - 0.85 sẽ được coi là bình thường. 

Cách tính BMI cho nữ #3: Tính theo độ tuổi

Mỗi độ tuổi sẽ có sự biến chuyển nhất định về mặt thể trọng. Vì thế mà chỉ số BMI trong từng giai đoạn cũng sẽ có sự khác biệt. Đây chính là nền tảng để công thức tính BMI dựa trên độ tuổi được ra đời. 

Theo đó, công thức tính BMI theo độ tuổi như sau: BMI = 50 + 0,75 x (Chiều cao – 150) + [(số tuổi – 20)/4].

Căn cứ vào kết quả có được, bạn hãy đối chiếu với bảng dưới đây để xem chỉ số BMI hiện có của mình có đạt tiêu chuẩn hay không:

Cách tính BMI cho nữ #4: Công thức Broca Index

Công thức Broca Index cũng là một trong những cách tính BMI cho nữ khá phổ biến. Công thức này được tính toán dựa trên kích thước xương của người đo. Nếu như bạn có xương nhỏ, bạn sẽ cần lấy kết quả tính được giảm đi 10% và ngược lại là tăng 10% nếu như bạn có phần xương to. 

Để xác định xương nhỏ hay to, bạn chỉ cần đo chu vi phần cổ tay nhỏ nhất là được. Với nữ giới, chu vi cổ tay 15 - 17cm được coi là bình thường, lớn hơn khoảng này là xương to và bé hơn khoảng này là xương nhỏ. 

Công thức Broca Index được tính toán như sau: 

➢ Với người dưới 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) - 110

➢ Với người trên 40 tuổi: Cân nặng (kg) = Chiều cao (cm) – 100

Cách tính BMI cho nữ #5: Công thức của John McCall

Đây là một công thức được phát minh bởi một chuyên gia thẩm mỹ có tên là John McCallum dành cho những người đang giảm cân. Công thức này được tính toán dựa trên việc đo chu vi cổ tay của bạn để xác định kích thước lý tưởng của từng bộ phận trên cơ thể. 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng một số cách tính BMI cho nữ nhanh như sau: 

➢ Cân nặng tối thiểu bằng số lẻ chiều cao nhân 8 rồi chia cho 10.

➢ Cân nặng tối đa bằng số lẻ của chiều cao nhân 9 sau đó chia 10.

➢ Số cân nặng chuẩn bằng số lẻ của chiều cao.

Chỉ số BMI chuẩn cho phụ nữ

Đối với nữ giới, chỉ số BMI lý tưởng nhất là từ 18.5 - 24.9. Nếu vượt quá ngưỡng này, bạn đang thừa cân, béo phì và phải đối mặt với hàng loạt các nguy cơ về sức khoẻ như bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ. 

Ngược lại, bạn đang thiếu cân nếu như BMI dưới 18.5. Tình trạng này cũng kéo theo nhiều hệ quả nguy hiểm. Bởi khi thiếu cân, hệ miễn dịch cũng bị yếu đi. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc cơ thể dễ mắc bệnh nhiễm trùng hơn, hệ xương khớp bị ảnh hưởng và gia tăng nguy cơ tử vong. 

Riêng đối với người châu Á, WHO đã đưa ra bảng đánh giá BMI chuẩn như sau: 

Tại sao cần phải biết cách tính BMI cho nữ?

Nắm được các cách tính BMI cho nữ sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cân nặng và tình trạng sức khoẻ của bản thân trong thang từ thiếu cân tới thừa cân. Cụ thể hơn, nó dự báo nguy cơ mắc phải mắc phải các bệnh lý liên quan tới cân nặng như:

➢ Bệnh tiểu đường loại 2

➢ Viêm xương khớp

➢ Bệnh tim mạch

➢ Đột quỵ

➢ Một số dạng ung thư

Bên cạnh đó, BMI cũng là một công cụ hữu ích giúp thông báo, nhắc nhở chúng ta phải có một lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng ở mức vừa phải. Không chỉ để có một vóc dáng bên ngoài cân đối mà còn đảm bảo cơ thể luôn được khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc phải các bệnh lý kể trên và nhiều vấn đề sức khoẻ khác liên quan. 

Làm thế nào để duy trì và cân bằng chỉ số BMI cho nữ?

Để chỉ số BMI luôn ở mức cân bằng và phòng ngừa các nguy cơ bệnh lý liên quan, chị em phụ nữ cần phải đảm bảo đáp ứng được 3 yếu tố: Ăn uống - tập luyện - Sinh hoạt. Cụ thể như sau: 

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chất béo, đường là nhóm thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp tới chỉ số BMI ở nữ giới. Vì vậy, chị em cần cắt giảm lượng calo, tránh tiêu thụ đồ ăn, đồ uống có nhiều đường, bánh ngọt, đồ ăn nhanh… 

Thay vào đó là lựa chọn các thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, các thực phẩm giàu protein. Nhưng vẫn phải đảm bảo sự cân đối giữa các dưỡng chất được tiêu thụ để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh. 

Thường xuyên tập thể dục

Việc tập luyện không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng, đạt được vóc dáng lý tưởng với những số đo như mong muốn. Mà nó còn giúp cải thiện sức khoẻ, nâng cao sức bền, độ dẻo dai và vô số các lợi ích khác nữa. 

Có rất nhiều sự lựa chọn cho bạn: từ tập gym, yoga đến chạy bộ, bơi lội hay đạp xe… Lập kế hoạch tập luyện hợp lý, duy trì đều đặn 2 - 3 buổi/tuần và bạn sẽ sớm thấy những sự thay đổi tích cực ở chính bản thân mình. 

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng, stress … đều là tác nhân ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ và cân nặng của bạn. Nó khiến cho việc ăn uống và ngủ nghỉ trở nên thật thường. Điều này không chỉ khiến cho da dẻ của bạn xấu đi mà còn khiến bạn tăng/giảm cân đột ngột.

Do đó, để duy trì cân nặng ổn định và mức BMI lý tưởng, hãy cố gắng sinh hoạt điều độ, sắp xếp công việc và chuyện cá nhân hợp lý để tránh bị áp lực về mặt tinh thần. Đồng thời, đảm bảo cơ thể luôn được nghỉ ngơi, thư giãn sau mỗi buổi tập luyện nhé!

Tới đây, chắc hẳn bạn đọc đã hiểu được cách tính BMI cho nữ cũng như cách để duy trì chỉ số này ở mức ổn định. Vậy chỉ số BMI của bạn hiện tại là bao nhiêu? Nếu đang ở mức thừa hoặc thiếu cân, đừng chần chừ gì nữa và hãy chủ động thay đổi lối sống lành mạnh hơn, ăn uống và tập luyện khoa học hơn để cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!