Bật mí những tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng cực hiệu quả

Tư thế nằm ngủ cũng có thể giảm được mỡ bụng – chuyện thật như đùa. Rất nhiều người truyền tai nhau về những tư thế nằm ngủ để giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhưng thực hư thế nào? Liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả? Cùng Sữa Thể Hình tìm hiểu về 4 tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng cực phổ biến hiện nay nhé.

Tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng

Nằm sấp giảm mỡ bụng

Nằm sấp giảm mỡ bụng

Nằm sấp khi ngủ là tư thế mà bạn áp bụng xuống giường. Khi đó, toàn bộ trọng lượng ở vùng lưng sẽ dồn xuống bụng , tạo lực đè nén lên phần mỡ bụng dư thừa.

Tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng này phù hợp cho những đối tượng nam bụng phệ do bia rượu, chị em phụ nữ sau sinh cần thu gọn vòng 2 săn chắc.

Tư thế này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm sấp trên giường, hai tay đặt song song, dọc theo cơ thể. Hai chân hơi khép lại. Hít thở đều, nhẹ nhàng.

Tuy nhiên thì nhược điểm của tư thế này đó là dễ gây tê cứng cơ bắp, khó thở, tức ngực do trái tim bị chèn ép. Dẫn đến tình trạng giảm lưu thông máu trong cơ thể và giảm quá trình trao đổi chất.

Chính vì thế mà bạn chỉ nên áp dụng tư thế này khoảng 2-4 tiếng  và sau đó cần thay đổi tư thế nằm. Hơn nữa cần sử dụng gối đầu thấp để không ảnh hưởng đến cổ và cột sống.

Tư thế ngủ nằm ngửa giảm mỡ

Tư thế ngủ nằm ngửa giảm mỡ

Nằm ngửa khi ngủ có lẽ là tư thế ngủ phổ biến nhất mà khá nhiều người thường hay áp dụng. Tư thế này cũng được đánh giá là 1 trong những tư thế dễ chịu nhất và khá tốt cho sức khỏe.

Với tư thế nằm ngửa khi ngủ, vùng da bụng sẽ tránh bị chả xệ, hơn nữa còn giúp cột sống được thư giãn, nghỉ ngơi sau 1 ngày hoạt động mệt mỏi.

Theo nhiều nghiên cứu thì nằm ngửa khi ngủ giúp đánh tan mỡ bụng khá hiệu quả. Với tư thế này bạn chỉ cần nằm thẳng người. Hai tay đặt dọc thân người hoặc duỗi thẳng qua đầu để 2 ngón út có thể chạm vào nhau là được. Hai chân duỗi thẳng, 2 mũi chân chạm vào nhau.

Tập thở ra bằng bụng

Tập thở ra bằng bụng

Thở bằng bụng là phương pháp thở chủ động hơn. Khi thở bằng bụng, bạn sẽ hít vào và cố phình bụng ra, khi đó lồng ngực sẽ được nâng lên. Hành động này làm tăng thể tích khoang ngực, từ đó tăng khối lượng không khí nạp vào cơ thể. Do phải vận động bụng nhiều nên vòng eo của bạn sẽ săn chắc hơn.

Nên duy trì phương pháp này 30 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày để cải thiện vòng 2 thon gọn hơn.   

Tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng

Việc luyện tập cách thở này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giữ cho tâm trạng bạn thư giãn, thoải mái và bình tĩnh hơn.

Tương tư như tập thở bằng bụng, bài tập hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng cũng giúp tăng khối lượng oxy nạp vào cơ thể và có hiệu quả giảm mỡ bụng tương đương.

Những lưu ý khi đi ngủ để giảm mỡ bụng

Những lưu ý khi đi ngủ để giảm mỡ bụng

• Có thể bạn chưa biết: ngủ đủ giấc (7-8h/đêm) sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn 20% những người ngủ không đủ giấc.
• Áp dụng tư thế ngủ phù hợp sẽ đốt cháy khoảng 60-70 calo trong 1 giờ nghỉ ngơi. Điều này áp dụng cho 1 người trưởng thành.
• Lượng calo đốt cháy khi ngủ cũng sẽ phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính.
• Ngủ đủ giấc còn giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Bởi thiếu ngủ, thức khuya sau 23h đêm chính là nguyên nhân hàng đầu của việc mất kiểm soát cân nặng.
• Không nên chỉ nằm 1 tư thế ngủ cả đêm, điều này sẽ khiến bạn đau nhức người, mỏi người.
• Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên khi đi ngủ giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Nên ngủ trong phòng tối hoàn toàn để cơ thể sản sinh ra hormone melatonin. Hormone này sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, đồng thời tác động hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo dư thừa.
• Tuyệt đối không ăn bất kỳ thực phẩm gì trước khi ngủ khoảng 1h.
• Nên luyện tập 1 số bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ nhằm giảm mỡ hiệu quả hơn.

Trên đây là những chia sẻ của Sữa Thể Hình về những tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả. Những tư thế này thực tế đều là những tư thế mà mọi người đều hay áp dụng thường ngày. Bạn có thể chú ý và thực hiện mỗi ngày để có thể có được kích thước vòng 2 như ý. Đừng quên luyện tập thể dục thể thao và có 1 chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhé.