9 bài tập yoga với gạch thư giãn cơ thể tăng cường sức khỏe tốt nhất

Bài tập yoga với gạch sử dụng những viên gạch mềm dạng gối khối vuông hoặc gạch gỗ mịn để hỗ trợ thực hiện động tác dễ dàng hơn. Người bận rộn, ít thời gian luyện tập có thể áp dụng những bài tập này để thư giãn thân thể và tăng cường sức khỏe.

9 bài tập yoga với gạch tốt nhất

Tư thế vặn mình cao tay

Tư thế vặn mình cao tay

Chuẩn bị: 2 viên gạch tập yoga

• Bước 1: Đặt 1 viên ngạch nằm xuống bình thường, sau đó dựng thẳng đứng viên còn lại lên trên.
• Bước 2: Bước chân rộng phải lên, bàn chân đặt sát mép viên gạch. Chân trái đẩy ra sau, cẳng chân giữ thẳng.
• Bước 3: Từ từ cúi gập người xuống, hơi vặn eo, tay trái chống lên đỉnh viên gạch, tay phải duỗi thẳng cao trên đầu, mắt nhìn theo hướng tay phải.
• Bước 4: Giữ động tác khoảng 5s và cảm nhận cơ thể được kéo giãn căng. Sau đó thu tay về, đổi chân và lặp lại bài tập.

Tư thế cúi người rộng chân

Tư thế cúi người rộng chân

Chuẩn bị: 2 viên gạch tập yoga

• Bước 1: Dựng thẳng đứng hai viên gạch lên, hai viên cách nhau khoảng cách bằng chiều dài bả vai bạn.
• Bước 2: Bước rộng một chân lên phía trước, bàn chân trước đặt vào khoảng nền trồng giữa hai viên gạch. Chân còn lại đẩy dài ra sau, duỗi thẳng.
• Bước 3: Cúi người, hai tay chống lên đầu viên gạch, mắt hướng xuống đất.
• Bước 4: Giữ tư thế trong 5s, sau đó đứng thẳng người lên, đổi bên chân và tiếp tục cúi mình xuống lặp lại bài tập.

Bài tập yoga duỗi mình co chân với gạch

Bài tập yoga duỗi mình co chân với gạch

Chuẩn bị: 1 viên gạch tập yoga

• Bước 1: Ngồi xuống thảm tập, duỗi thẳng hai chân, lưng thẳng.
• Bước 2: Co một chân lên sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với má đùi trong của chân kia.
• Bước 3: Cúi gập người xuống để ngực gần chạm chân, đồng thời duỗi dài hai tay về phía trước, giữ lấy viên gạch tập và áp viên gạch vào lòng bàn chân của chân đang duỗi thẳng. Hai mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Bước 4: Kéo căng cơ thể và giữ động tác 10s. Sau đó thả lỏng người, ngồi thẳng dậy và đổi bên chân thực hiện bài tập.

Bài tập duỗi mình với gạch

Bài tập duỗi mình với gạch

Chuẩn bị: 1 viên gạch tập yoga

• Bước 1: Ngồi duỗi thẳng hai chân trên thảm, lòng bàn chân dựng lên, lưng thẳng, mặt hướng về phía trước. Dựng viên gạch tiếp xúc với hai lòng bàn chân.
• Bước 2: Cúi gập lưng xuống sao cho ngực chạm đầu gối, mặt úp xuống, hai tay duỗi thẳng về phía trước và nắm lấy hai cạnh của viên gạch.
• Bước 3: Kéo giãn thân mình, thở đều và giữ động tác trong 10s. Sau đó thả lỏng, ngồi thẳng dậy nghỉ vài giây rồi tiếp tục luyện tập.

Động tác ngồi gập người

Động tác ngồi gập người

Chuẩn bị: 1 viên gạch tập yoga

• Bước 1: Quỳ thẳng người trên thảm, đầu gối vuông góc, hai bàn chân đặt sát nhau và mu bàn chân úp xuống.
• Bước 2: Từ từ ngồi xuống, mông đặt trên gót chân, lưng vẫn giữ thẳng, hai tay buông tự nhiên. Đặt viên gạch ở chính giữa người, cách đầu gối khoảng 20 – 30cm.
• Bước 3: Cúi rạp mình xuống đến khi ngực chạm vào đùi, đồng thời nghiêng mặt về một bên, má áp lên viên gạch. Hai tay duỗi thẳng về đằng sau, lòng bàn tay ngửa lên.
• Bước 4: Giữ tư thế 10s rồi ngồi thẳng dậy thả lỏng, sau đó lặp lại động tác.

Động tác yoga cúi người giãn cơ

Động tác yoga cúi người giãn cơ

Chuẩn bị: 2 viên gạch tập yoga

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, tay buông thõng, hai mắt nhìn thẳng. Đặt hai viên gạch nằm xuống, cách xa thân mình.
• Bước 2: Cúi gập người xuống, mông đẩy lên cao, hai tay tì lên hai viên gạch. Dáng người giống với chữ V úp ngược. Điều chỉnh lại khoảng cách của viên gạch sao cho cơ thể được kéo giãn vừa phải và thoải mái nhất.
• Bước 3: Giữ tư thế 10s, sau đó thả lỏng người và lặp lại bài tập.

Bài tập ngồi khoanh chân vươn mình

Bài tập ngồi khoanh chân vươn mình

Chuẩn bị: 1 viên gạch tập yoga

• Bước 1: Ngồi khoanh chân trên thảm tập, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng. Đặt nằm viên gạch bên cạnh thân người.
• Bước 2: Một tay dựa vào viên gạch. Toàn bộ phần cẳng tay nằm dưới khuỷu tay đè lên viên gạch, lòng bàn tay thả lỏng xuôi xuống, khuỷu tay bẻ ra sau.
• Bước 3: Đổ người về phía viên gạch, kéo giãn cơ liên sườn, đồng thời duỗi tay còn lại cao lên phía trên đầu.
• Bước 4: Giữ tư thế 10s, sau đó thả lỏng, đổi viên gạch sang bên kia và lặp lại bài tập.

Tư thế yoga ép chân với gạch

Tư thế yoga ép chân với gạch

Chuẩn bị: 2 viên gạch tập yoga

• Bước 1: Dựng thẳng đứng hai viên gạch lên, khoảng cách hai viên gạch bằng bả vai. Đứng thẳng người, hai tay duỗi bên mình.
• Bước 2: Bước thẳng một chân về phía trước sao cho chân đó nằm ở khoảng cách giữ hai viên. Bàn chân vượt lên trước gạch khoảng 20cm, đầu gối khuỵu xuống vuông góc. Chân sau đẩy dài về đằng sau, mũi bàn chân chống lên.
• Bước 3: Hai tay chống thẳng xuống, tì lên đầu viên gạch, hai mắt nhìn thẳng.
• Bước 4: Giữ tư thế 10s, sau đó đổi bên và lặp lại bài tập.

Tư thế yoga xoạc chân

Tư thế yoga xoạc chân

Chuẩn bị: 2 viên gạch yoga

• Bước 1: Đặt 2 viên gạch chồng lên nhau và nằm xuống tại mép thảm tập.
• Bước 2: Quỳ thẳng người ở đầu kia của thảm, đầu gối vuông góc, hai bàn chân đặt sát nhau và mu bàn chân úp xuống. Từ từ ngồi xuống, mông đặt trên gót chân.
• Bước 3: Duỗi một chân ngang ra, gót chân đặt lên trên 2 viên gạch. Có thể điều chỉnh khoảng cách gạch tùy theo chiều dài cẳng chân. Hai tay chống thẳng xuống đất, mông hơi nhấc lên khỏi thảm.
• Bước 4: Giữ tư thế 10s, sau đó đổi bên và lặp lại bài tập.

Trên đây là 9 bài tập yoga với gạch bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà. Không chỉ cải thiện dáng vóc và sức khỏe, những bài tập này còn giúp cơ thể thư thái dễ chịu, mang lại giấc ngủ ngon hơn. Vì vậy đừng quên bỏ ra 10 – 15 phút luyện tập mỗi ngày nhé!