7 cách làm chân thon gọn nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần

Có được 1 đôi chân thon gọn, dài, đẹp là mơ ước của biết bao chị em. Bởi 1 đôi chân đẹp sẽ giúp bạn tự tin khi diện bất kỳ 1 bộ trang phục nào, từ váy dài, váy ngắn, quần short, đồ bó,… Nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu 1 đôi chân thon gọn như thế. Nếu không sở hữu đôi chân đẹp như những sao nổi tiếng thì bạn vẫn có thể cải thiện đôi chân của mình bằng rất nhiều phương pháp hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà. 7 cách làm chân thon gọn nhanh nhất sau sẽ giúp bạn.

Nguyên nhân khiến chân to, thô

Nguyên nhân khiến chân to, thô

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bắp chân to, đùi to khiến nhìn tổng thể chân bạn không được thon gọn. Đây cũng là nỗi trăn trở của rất nhiều chị em. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này thì có thể kể đến như:

• Do gen di truyền
• Do cơ địa
• Do tập luyện không đúng cách
• Do chế độ ăn uống không hợp lý
• Do ảnh hưởng của việc thừa cân, béo phì
• Do thói quen sinh hoạt, đi giày cao gót thời gian dài,…
• Ảnh hưởng của Estrogen khiến cơ thể dễ bị tích mỡ

Cách làm chân thon gọn nhanh nhất tại nhà

Nhảy dây

Nhảy dây

Nhảy dây để có đôi chân thon gọn là phương pháp được rất nhiều chị em lựa chọn. Phương pháp này không những đơn giản mà rất hiệu quả. Chỉ cần chuẩn bị 1 chiếc dây có độ dài phù hợp cùng 1 khoảng không gian rộng rãi, thoải mái là bạn có thể thực hiện bài tập này được rồi.

Nhảy dây thường xuyên khoảng 20-30p mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ, đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả, thon gọn bắp tay, bắp chân, tăng cường độ dẻo dai, sức bền cho cơ thể.

Squat

Squat

Bạn thường nghe đến Squat như là 1 bài tập để hỗ trợ tăng kích thước vòng 3? Đúng nhưng vẫn chưa đủ, ngoài việc cải thiện vòng 3 cực hiệu quả thì Squat đúng tư thế sẽ giúp bạn có 1 đôi chân săn chắc, thon gọn hơn.

• Bước 1: đứng thẳng, hai tay đan trước ngực
• Bước 2: từ từ hạ người xuống sao cho lưng giữ thẳng, đẩy mông ra phía sau hết mức có thể sao cho đùi song song với nền. Đồng thời giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Bước 3: đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Một trong những tư thế Yoga khá hiệu quả để giúp đôi chân thon gọn hơn đó chính là tư thế chiến binh.

• Đứng thẳng người, bước 1 bước chân phải thật lớn đến phía trước
• Không nhón gót chân sau, giữ bàn chân đặt trên sàn.
• Hít vào, đưa 2 tay lên cao. Trùng chân phải
• Giữ nguyên tư thế, hít thở đều khoảng 10 nhịp rồi thu chân phải về sau đó đổi chân.
• Lặp lại mỗi chân 5 lần.

Tư thế gập người

Tư thế gập người

Tư thế gập người này khá đơn giản nhưng lại rất hiệu quả cho xương khớp cũng như giúp giảm mỡ bắp chân, đôi chân thon gọn hơn.

• Đứng thẳng người, hít vào, hai tay đưa thẳng lên cao
• Thở ra, cúi gập người sao cho thân người áp sát vào chân.
• Lặp lại động tác sau khi thực hiện khoảng 5 nhịp thở.

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh sẽ giúp bạn nhanh chóng có được 1 đôi chân thon gọn và săn chắc. Bạn chú ý là đi bộ nhanh chứ không phải là chạy bộ nhé. Đi bộ nhanh vừa giúp bạn có hình thể đẹp hơn lại hỗ trợ sức khỏe rất tốt. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 20-30p đi bộ mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tim mạch, sức khỏe tổng thể cũng như nhanh chóng có được thân hình như ý.

Massage chân

Massage chân

Massage chân là cách rất hiệu quả để giảm mỡ bắp chân mà bạn nên kiên trì thực hiện hàng ngày.

Bạn có thể massage chân bằng muối, tinh dầu hay các loại gel massage chuyên dụng. Cách thực hiện khá đơn giản: bạn chỉ cần xoa bóp, massaga chân theo chiều kim đồng hồ, nhẹ nhàng trong khoảng 20 phút mỗi ngày.

Đối với phương pháp massage bằng muối thì bạn chỉ cần rang nóng muối lên sau đó cho muối vào 1 tấm vải, bọc lại. Sau đó chườm và massage quanh chân trong khoảng 5 phút. Chú ý để nhiệt độ vừa phải, tránh bỏng chân.

Về chế độ dinh dưỡng

Về chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là cách ổn định, lâu dài và hiệu quả nhất để có được thân hình như ý muốn. Ngoài việc cung cấp đủ những nhóm chất thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày thì bạn chủ yếu cần hạn chế nạp nhiều tinh bột, chất béo xấu, đồ ăn nhanh, nước uống có ga, bánh kẹo, đường,…

Hơn nữa để có được 1 đôi chân thon gọn cần chú ý ăn nhiều những thực phẩm như: rau xanh, khoai lang, táo, củ cải trắng, thịt ức gà, bí ngô, dưa hấu, bưởi, cải bó xôi, đậu phụ, trà xanh,… Đặc biệt luôn uống đủ nước mỗi ngày.

Trên đây là những chia sẻ của Sữa Thể Hình về những cách làm chân thon gọn nhanh nhất tại nhà rất hiệu quả và đơn giản. Bạn có thể lưu ý và thực hiện thật nghiêm túc tại nhà. Kết quả sẽ không thể nhận thấy được sau 1-2 ngày nhưng chỉ cần kiên trì thực hiện, bỏ ra 15-20 phút mỗi ngày là bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thon gọn, thân hình đẹp như ý rồi.