Omega 3 loại nào tốt nhất? Khám phá lợi ích của Omega 3

Ngày đăng: 13/07/2020

Omega 3 từ lâu đã được tổng hợp thành dạng viên nén và sử dụng như một loại thực phẩm bổ sung. Chúng có tác động rất tốt đến tim mạch, đặc biệt là giảm tỷ lệ đột quỵ. Bổ sung đủ Omega 3 mỗi ngày còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Vậy Omega 3 loại nào tốt nhất? Suathehinh sẽ mang lại cho bạn cái nhìn bao quát hơn về loại axit béo thiết yếu này.

Axit béo Omega 3 và những điều bạn chưa biết

Những kiến thức về Omega 3 cần thiết cho những người đang sử dụng và cả những ai có ý định dùng. Bài viết giúp bạn hiểu hơn về công dụng và cách bổ sung, Omega 3 loại nào tốt nhất. Nếu bạn chưa dùng, kiến thức về dầu Omega 3 sẽ giúp bạn không còn băn khoăn khi lựa chọn sản phẩm. Nếu bạn đang dùng, kiến thức này sẽ giúp bạn sử dụng hiệu quả hơn.

Axit béo Omega 3 là gì?

viên uống omega 3

Axit béo Omega 3 được xếp vào loại axit béo không no. Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp nên chất này. Vì thế ta cần chủ động bổ sung qua các loại thực phẩm giàu Omega 3. Axit béo không no là chất béo tốt, thân thiện với cơ thể. Các chất béo no chứa các liên kết đơn bền vững, chúng khó tham gia các phản ứng trong cơ thể mà sẽ tích tụ dần thành mỡ thừa. Trong khi đó, axit béo không no có các mạch liên kết đôi hoặc ba. Các liên kết này không bền, dễ đứt gãy. Vì thế axit béo không no dễ tham gia phản ứng chuyển hóa, hạn chế tích mỡ thừa.

Các loại Omega 3 chủ yếu

Axit béo Omega 3 được biết tới chủ yếu ở 3 dạng: ALA, DHA và EPA.

  - ALA: Trong thực phẩm hàng ngày cung cấp cho bạn khá nhiều Omega 3 ở dạng này. ALA có tham gia các phản ứng chuyển hóa năng lượng. Chúng cũng đóng vai trò là một chất chống oxy hóa giống như vitamin E nhưng mức độ hoạt động mạnh hơn khá nhiều.

  - DHA: Cái tên đã rất quen thuộc với chúng ta. Loại axit này có vai trò quan trọng nhất trong số 3 axit béo kể trên. DHA rất quan trọng cho sự phát triển của não, võng mạc. Chúng cũng có tác động nhất định đến các cơ quan khác trong cơ thể. Vì thế mà người ta luôn tìm cách tối đa hóa hàm lượng DHA trong các sản phẩm sữa trẻ em.

dầu cá omega 3

  - EPA: Axit béo không no EPA tác động nhiều đến hệ miễn dịch. Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu bổ sung đủ dạng Omega 3 này. Một phần EPA cũng có thể chuyển hóa thành DHA.

Tác dụng của axit béo Omega 3

  - Tốt cho tim mạch: Một trong những tác dụng tuyệt vời của axit béo Omega 3 là giảm đột quỵ và tốt cho tim mạch. Điều này có được là do loại axit này làm giảm nồng độ triglyceride trong cơ thể. Đây là tác nhân khiến bạn mắc phải bệnh mỡ máu, lâu dần sẽ là các vấn đề về tim mạch. Omega 3 thường được kê thêm vào đơn thuốc cho người mắc bệnh tim.

  - Giấc ngủ ngon: DHA ảnh hưởng đến sự sản sinh hormone Melatonin. Loại hormone này cần thiết cho quá trình đưa cơ thể vào trạng thái ngủ. Vì thế thiếu DHA cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ hay ngủ không ngon giấc. Chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn bổ sung đủ Omega 3 cho cơ thể.

  - Cải thiện chất lượng mắt: Tác dụng này đến từ EPA và DHA. 2 axit béo này đều có tác dụng kéo dài thời gian thoái hóa điểm vàng trong võng mạc. Nhất là khi đôi mắt chúng ta tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ các thiết bị điển tử. Điểm vàng sẽ bị thoái hóa sớm hơn. Bổ sung dầu cá Omega 3 là điều cần thiết để cải thiện tầm nhìn của bạn.

Omega 3 loại nào tốt nhất? Cách bổ sung Omega 3 chuẩn

Chúng ta đã biết rõ hơn về tác dụng của axit béo không no Omega 3. Bổ sung chất này đúng cách, đúng liều lượng sẽ giúp cơ thể bạn phòng chống được nhiều tác nhân gây bệnh.

Thực phẩm giàu Omega 3


cá hồi là thực phẩm giàu omega 3

Omega 3 có chứa nhiều trong thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là cá.Các loại cá biển và dầu cá:

  - Cá trích, cá thu, cá hồi,… Đều là những loại giàu Omega 3. Cá tuyết tuy cũng có nhiều dầu Omega 3 nhưng đồng thời chúng lại chứa vitamin A, D liều cao. Nếu không cẩn thận rất dễ bị ngộ độc.

  - Các loại hạt: đậu nành, hạt lanh, vừng, hạt điều, hạnh nhân,…

  - Các loại rau có lá màu sẫm: Cải xoăn, rau ngót, bông cải xanh,…

Omega 3 loại nào tốt nhất?


thực phẩm bổ sung omega 3

Dầu cá Omega 3 đã được tổng hợp thành dạng viên nén để giúp cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. Có rất nhiều hãng dược phẩm cung cấp mặt hàng này. Chọn được Omega 3 loại nào tốt nhất không dễ dàng. Now Omega 3 của hãng Now Sports nổi tiếng nước Mỹ là loại phổ biến nhất trên thị trường.

Sản phẩm được chiết xuất trực tiếp từ cá loại cá biển như cá mòi, cá thu,… Dây chuyền sản xuất hiện đại và quy trình kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt đã biến Now Omega 3 thành loại dầu cá chất lượng cao, lành mạnh và an toàn.

Suathehinh đã cung cấp cho bạn những thông tin cụ thể về Omega 3. Hi vọng bạn đã hiểu hơn về các nguồn cung cấp dầu Omega 3 và Omega 3 loại nào tốt nhất. Hãy bổ sung kịp thời loại axit béo thân thiện với sức khỏe này ngay bạn nhé!

Viết bình luận của bạn: