Cách sử dụng Creatine như thế nào để bùng nổ năng lượng

Ngày đăng: 17/09/2020

Creatine là thức uống bổ sung để tăng sức mạnh, nâng cao hiệu suất tập luyện. Với những vận động viên chuyên nghiệp hay các gymer thì Creatine là không thể thiếu. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng Creatine như thế nào sẽ bùng nổ năng lượng?

Creatine là gì?

Trước khi tìm hiểu cách sử dụng creatine, bạn cần hiểu creatine là gì? Creatine là hợp chất gồm 3 loại axit amin: Methionine, Glycine, Arginine. Khi đi vào cơ thể, creatine sẽ được chuyển hóa thành creatine phosphate. Hợp chất này sẽ giúp tái tạo ATP. Tiếp đến ATP sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Một dòng sản phẩm creatine

        Một dòng sản phẩm Creatine

Creatine sẽ giúp cơ thể bơm máu, cung cấp năng lượng đến các khối cơ, giúp người dùng tăng sức mạnh, sức chịu đựng, từ đó tập luyện máu chiến hơn, khỏe và bền sức hơn.

Có thể bổ sung creatine từ các loại thực phẩm thịt tươi trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên lượng creatine cung cấp qua thực phẩm thường ít và không đủ đáp ứng khi bạn luyện tập với cường độ mạnh và kéo dài.

Những công dụng chính của Creatine

Công dụng của Creatine sẽ còn phụ thuộc vào mức độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn như thế nào.

Tăng sức mạnh, hiệu suất luyện tập

Khi bạn luyện tập thì nguồn năng lượng sẽ được tạo ra bằng cách phá vỡ ATP.  Khi bạn có cách sử dụng creatine đúng thì đồng nghĩa với việc lượng ATP được tạo ra nhiều hơn, từ đó sẽ tạo nên nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Creatine sẽ giúp bạn bùng nổ năng lượng

Creatine sẽ giúp bạn bùng nổ năng lượng

Khi sẵn nguồn năng lượng thì bạn sẽ tập luyện được lâu hơn, bền sức hơn và khỏe hơn. Creatine là thức uống hỗ trợ để các bạn bứt phá sức mạnh của bản thân, lập nên các kỷ lục trong phòng tập.

Cải thiện cơ bắp

Như chúng ta đã biết protein là không thể thiếu cho việc nuôi dưỡng và phát triển kích cỡ cơ bắp. Creatine có khả năng kích thích tổng hợp protein, từ đó giúp quá trình tăng cơ bắp diễn ra thuận lợi và nhanh chóng.

Giảm mệt mỏi

Creatine có công dụng tăng mức độ dopamine, giúp não bộ tỉnh táo và hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bổ sung creatine thường xuyên sẽ giúp bạn tập trung hơn trong công việc thường ngày và cả khi luyện tập.

Creatine cũng được chứng minh là có chứa thành phần hỗ trợ quá trình phục hồi cơ, chống mất cơ hay nói cách khác là làm chậm lại quá trình dị hóa cơ bắp.

Cách sử dụng Creatine hiệu quả

Liều lượng

Không ít bạn có chung thắc mắc vậy cách sử dụng Creatine như thế nào là hiệu quả?  Sử dụng creatine phụ thuộc vào mục đích của bạn là muốn nạp năng lượng nhanh chóng hay nạp một cách từ từ.

Cách sử dụng creatine

  Nên sử dụng creatine trước tập 30 phút

Nếu muốn nạp nhanh: Trong 1 tuần đầu tiên sử dụng, liều lượng 10g creatine mỗi ngày. Sau đó giảm dần xuống còn khoảng từ 5- 7g/ngày. Nếu áp dụng cách này sẽ cho hiệu quả rõ rệt.

Nếu muốn nạp từ từ: Bổ sung mỗi ngày từ 5-10g cereatine. Nên uống thường xuyên, liên tục mới phát huy hiệu quả.

Cách pha

Bạn hãy pha creatine với nước lọc. Hay để dễ uống hơn có thể pha với sữa tươi hoặc các loại nước trái cây. Lưu ý không pha với nước nóng hay các loại nước trái cây có tính axit mạnh.

Trong quá trình sử dụng creatine bạn cần phải bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần bởi creatine sẽ hút nước. Nếu không cung cấp đủ lượng nước cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng mất nước nhẹ đấy nhé.

Nên sử dụng Creatine vào lúc nào?

Cách sử dụng creatine đúng không thể thiếu được thời gian uống. Thật ra thì creatine rất dễ sử dụng bạn có thể dùng vào bất cứ thời gian nào trong ngày không nên vượt quá liều lượng cho phép là được.

cách sử dụng creatine hiệu quả

Thời giản sử dụng Creatine thích hợp sẽ hỗ trợ tăng sức mạnh hiệu quả

Tuy nhiên nếu bạn tập gym hàng ngày thì nên bổ sung cả trước tập và sau tập. Sử dụng trước tập khoảng 30 phút là sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt so với khi không sử dụng creatine.

Có thể dùng Creatine kết hợp với các sản phẩm khác?

Creatine có thể dùng kết hợp được với Whey, BCAA, sữa tăng cân… có được không?

Câu trả lời là có. Các bạn có thể kết hợp sử dụng creatine với với các sản phẩm khác để cải thiện thể trạng, tăng khả năng phục hồi và phát triển cơ. Tuy nhiên nên bố trí thời gian sử dụng sao cho hợp lý. Tránh sử dụng 2 sản phẩm cùng một thời điểm hoặc quá gần nhau.

Sữa thế hình vừa mách cho các bạn cách sử dụng creatine hiệu quả nhất?. Nếu các bạn muốn lựa chọn các sản phẩm creatine chất lượng thì không nên bỏ qua một địa điểm uy tín là Wheystore. Chúc các bạn thành công!

Viết bình luận của bạn: